4個壞習慣毀掉你的膝蓋

知道為什麼越來越多的膝蓋有酸、痛、脹的小情緒嗎？因為我們人類進化成直立行走後，膝蓋天天承受著本不應承受之重，而你卻一點不愛惜它！

4個壞習慣毀掉你的膝蓋

?不控制體重

讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？

躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！

可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控制下自己的體重吧。

?平時不運動，猛地運動過量

缺乏鍛煉的人，支持關節活動的肌肉自然也不發達。

周末運動員請注意！

?愛穿高跟鞋、松糕鞋

很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5厘米）鞋或松糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。

高跟鞋美美的，關節負荷也是大大的！

?不注重力量訓練

很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯卧撐、啞鈴操等練習動作。

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