新陳代謝你了解嗎？8種自然提升甲狀腺素的食物，5種健康方法

我有個秘密要告訴你。

你的身體有一個強大的工具，它可以用來開始像瘋了一樣燃燒脂肪。同樣的工具還可以讓你增加體重，並將所有多餘的脂肪儲存在身體的各個部位。

你能猜出這是什麼？

這是你的甲狀腺。

就是那個位於你的脖子上的小腺，就在亞當蘋果的正下方。它有幾十種不同的功能和效果，但也許最重要的是代謝調

什麼是新陳代謝？

用外行人的話來說，新陳代謝就是身體中發生的所有生化反應和過程的速度和強度。它由很多不同的因素所定義，其中內分泌調節起著至關重要的作用。

其實，這就是為什麼有些人自然瘦，而其他人胖。

把它想像成一個引擎，燃料就是你的身體脂肪。

它越快它燃燒的燃料就越多。

聽起來很棒，不是嗎？

那麼，你如何開始你的新陳代謝，特別是如果它的自然率比你想要的低很多？有沒有辦法安全地調整你的內分泌系統來提高你身體的化學反應速度？

這就是你的甲狀腺起關鍵作用的地方。

甲狀腺素：終極代謝助推器

甲狀腺素也被稱為T4，是甲狀腺產生的主要激素之一。它的主要作用是轉化為三碘甲狀腺原氨酸（T3），它是這種激素的活性形式。

是的，甲狀腺素並不那麼活躍。那麼，為什麼我們在這篇文章中將其稱為最終的新陳代謝助推器？

這裡的主要技巧是不能直接升高T3水平，但可以改善T4分泌。然後甲狀腺素將轉化為T3，這會使你的新陳代謝率增加，從而導致顯著的脂肪損失。

現在，讓我們具體一下，仔細看看你的甲狀腺需要什麼以及如何通過它來提高你的新陳代謝。

有良好的甲狀腺素的要點

碘

這是所有甲狀腺激素的主要成分：沒有碘可以合成。因此，碘缺乏很快導致甲狀腺功能減退並不令人驚訝。這是一種健康狀況，在此期間您的甲狀腺不會產生足夠的甲狀腺素和三碘甲狀腺原氨酸。

研究表明，全世界近2百萬人有一定程度的碘缺乏症，並且由於癥狀溫和而常常未被診斷。

弱點，易疲勞，情緒下降和體重過重是常見的。大多數人會認為他們只是慢性壓力的不良影響，對他們無能為力。

硒

這種重要的微量營養素對維持甲狀腺的健康起著至關重要的作用。它不僅可以改善甲狀腺激素的產生，還可以幫助緩解一些健康狀況，如橋本氏病的病程。這是一種自身免疫性疾病，會逐漸破壞甲狀腺，除了輕度降低激素水平外通常沒有任何突出的癥狀

試想一下，每天服用0.2毫克硒可以在橋本期間提高21％的抗體計數！

維生素C和鋅

2008年發表的一項研究分析了良性甲狀腺疾病患者是否存在任何持續的維生素C和/或鋅缺乏症。事實證明，所有被檢查的患者都有低水平的這些營養素，這表明它們也可能在保持甲狀腺健康方面發揮重要作用。

維生素D

包括2013年的這項研究在內的多項研究表明，低甲狀腺激素水平的人通常也有低維生素D水平。這強調了維生素在維持健康的甲狀腺功能中的重要性。

另一方面，研究證實，超過40％的美國成年人具有一定水平的維生素D缺乏症。誰知道，也許這是為什麼超重和肥胖都超過美國的原因之一？

但是，不要害怕。

我們不會讓你只用這種模糊的建議。下面你會發現一個神話般的清單，增加甲狀腺素分泌的10種特定食物。經常吃它們，你可以立刻提高你的新陳代謝。

8種自然提升甲狀腺素的食物

海鮮

各種海藻（藻類），貝類（牡蠣，蝦，蛤蜊，扇貝，章魚，魷魚）和魚（最好是野生捕撈的）都是極好的碘源。

關於自然增加碘攝入量的最佳方法，不是尋找某種陰涼補充劑，而是您不能過量攝入碘。你的身體需要儘可能多的，增加你的身體甲狀腺素合成到自然水平。

巴西堅果

這是有史以來飲食硒最豐富的來源之一。一盎司（6-8個堅果）的巴西堅果含有超過500微克的硒！

這種營養素的RDA是55微克/天，所以吃1到3粒堅果就足以讓你的甲狀腺素產量增加。而且，這些堅果只是美味，所以這是一個多贏的建議。

南瓜子

一杯這些美女提供了幾乎一半的鋅每日推薦值（15毫克中有6.6毫克）。

額外收益：一項研究表明，南瓜籽提取物可以降低患乳腺癌的風險。這些種子富含膳食纖維，鎂和植物性ω-3脂肪酸。

番石榴，黑醋栗，紅辣椒，獼猴桃

你能猜到這4種美味食物有什麼共同之處嗎？他們都富含維生素C.

想像一下：

單一的番石榴可以給你6倍以上的抗壞血酸RDA。當然，這足以支持你的甲狀腺。

魚肝油

一茶匙魚肝油含有440國際單位的維生素D.這足以覆蓋你推薦的每日劑量的這種有價值的營養素。

陽光

這是獲得維生素D的最可靠和最方便的方法。每隔10到15分鐘的無保護日光照射，每周2到3次應該足夠了 - 不要忘記在此之後立即塗抹防晒霜！

你知道，維生素D可以通過皮膚中的膽固醇在你的體內產生，並且這是在任何時候都可以充分利用它的好方法。

快速回顧

如果你想提高你的新陳代謝和減肥好，最可靠的方法之一是支持你的甲狀腺功能，並幫助它產生更多的甲狀腺素（T4）。

這種激素本身是非活性的，但很快轉化為三碘甲狀腺原氨酸（T3），促進新陳代謝大時間。我們不能直接提升我們的T3水平，但T4在我們的控制之下。

為了保持它的飛躍和健康，請記住以下幾點：

你的飲食中有足夠的碘。堆放在海鮮上，不要擔心太多。吃蝦時不能吃碘過量。

控制你的硒攝入量。大多數人沒有足夠的，但如果你想有健康的甲狀腺素水平，你應該。每天吃1到3個巴西堅果，你會很棒！

鋅，鋅，鋅。大多數西方人在飲食中得不到足夠的另一種微量營養素是鋅。不要追隨他們的道路，讓你的鋅直接健康的甲狀腺。要做到這一點，每天只需隨身攜帶一包南瓜種子。這些小傢伙不僅是一個神話般的纖維來源，而且是一個純粹的鋅彈！每天一杯可以使您獲得超過建議每日量的一半。

跟蹤你的維生素C.不，不需要吃檸檬。相反，選擇番石榴，黑醋栗，紅辣椒和獼猴桃。

出去走走！10分鐘的陽光照射足以讓你的身體產生所需的維生素D. 10分鐘後，別忘了塗抹你的防晒霜，而不是在他們面前。

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