立夏｜一晴方覺夏日來，養生更要養心！

5月5日已經立夏，中醫上記載天氣漸熱，植物繁盛，人的心陽會逐漸旺盛起來，直至盛夏達到高峰。四季中夏天屬火，火氣通於心，加上氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，故立夏養生要注意「養心養身」。

午睡通風養精神

《黃帝內經》記載：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日。」立夏過後氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。同時，應養成午睡的習慣。

研究表明，午睡可以預防多種心臟疾病的發生，如冠心病、心肌梗死等.午睡時間要因人而異，一般以30分鐘到，小時為宜，長時間午睡反倒讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防看涼受風。

預防心臟疾病突發

另外，由於夏季主氣為暑，暑屬陽、屬火。心也屬火，暑氣暑熱直通於心，故夏季的暑熱之氣最易傷心.此外，夏至過後，氣候特徵是暑熱漸生，氣壓低、濕度大，這也會加重心臟負擔，使人感到胸悶、氣短。暑邪侵襲心臟的表現為憋氣、心慌、頭暈、心動過緩、心動過速等，甚至部分中老年人出現胃痛、背痛、手麻等癥狀.從夏至開始，暑熱之邪逐漸旺盛，最易引發或加重中老年人的心臟疾患。

同時要注意飲水，可防止血黏度上升，每日飲水1500~2000毫升，最好分8~10次飲用，平均每次飲200毫升左右。還應注意鍛煉方式不要過於激烈，最好選擇散步、打太極拳等。

膳食養生多清淡

立夏時節，陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。食用過多油膩、易上火食物，會引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。因此飲食上，每次吃飯不要太飽，宜淡不宜咸。以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。

需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。夏季養心，紅色食物最適當。從陰陽五行來說，紅為火，入心，補氣補血。

按摩養元氣護心臟

內關穴具有雙向調節心律的作用，若心跳快，按揉它可以減緩;若心跳慢，按揉它又可以增加心率。按摩時，用一隻手的拇指置於對側手臂的內關穴上，稍微用力向下點壓，保持壓力不變，旋轉揉動，直至產生酸脹感，點揉1min左右，再換對側。注意按揉時不可以憋氣。如果經常按揉，就可以感到一種莫名的刺激感沿著前臂內側傳至心臟，這就是要達到的刺激效果。

PS：不可用力過度。一般堅持一兩個月，心煩、心悸、呼吸憋悶等感覺就會明顯減輕或消失。

以上是小編為大家share的立夏養生知識，總結來說，夏天就是「養心」，適當調控情緒，早睡早起，飲食清淡，以酸為佳，適當進行耐熱訓練，切忌貪涼冷飲、傷元氣。

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