胖哥徒手健身挑戰，堅持30天每天做100個俯卧撐，看健身效果
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞台。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
他的挑戰說簡單也簡單，說難也難。每天100個俯卧撐連做30天，沒有韌勁和定力還真的無法完成。
挑戰的第一天，他看著鬆弛厚實的肚子有些底氣不足，這能有效果么？
挑戰第一周是邁出的第一步，單調乏味的訓練方式會讓人想放棄，而且效果也不太明顯，光出力無效果真的會讓人泄氣。
這位大哥也是個言出必行的人，還真一天天堅持了下來。
挑戰一周之後開始慢慢有了變化，雖然體重沒減，也看不太出來，但分明肉緊了許多，當然也有可能是心理作用。
大哥自己都對著鏡子，確認了再確認。
2周後效果明顯了起來，手臂細了，腹部的脂肪少了，連腰身也若隱若現的出來了。
胖哥的體態輕盈了不少，面對鏡頭也自信了許多，這或許就是健身最大的魔力。
3周後大哥的身體狀態彷彿突破了瓶頸，手臂細的更多，胸肌也開始顯露，肚子越來越緊繃，兩側腰間的贅肉也漸漸消失。
每天的變化雖然只有一點，但不得不承認滴水穿石、積少成多的力量。
終於到了挑戰最後一周，不知道是不是因為適應了強度，大哥做俯卧撐的頻率明顯快了很多，過程也不像一開始那麼痛苦。
終於健身對於他不再是折磨，而變成了一種享受。
4周之後的成果讓每個人都感到吃驚。無論是手臂、胸部還是腹部都開始有了肌肉的輪廓。
雖然沒有專業人士那樣令人賞心悅目，但從量變到質變的超越還是讓大哥幸福滿滿。
對比俯卧撐挑戰第一天和最後一天的照片，其中的差別顯而易見。
下圖一個月前。
當時他大腹便便，胸口肥肉也鬆鬆垮垮，手臂雖然很粗，但都是贅肉，完全沒有美感可言。
下圖一個月後。
一個月後他的狀態明顯煥然一新。不僅體型瘦了一大圈，腹部、胸部、上肢的肌肉也開始顯現，在肌肉的襯托下，連人彷彿都年輕了許多，誰又能小看徒手健身的效果呢？
下圖一個月前。
背面的效果同樣明顯，與正面的肌肉相比，背部的肌肉群線條更加突出，腰線也愈加明朗起來。
雖然距離好身材的目標仍然任重道遠，但如此顯而易見的改變已實屬意外之喜。
下圖一個月後。
當然，不可忽視的一點是，這位胖哥具有一定的健身基礎，是肌肉型肥胖，不然俯卧撐沒有這麼利索。
健身不僅是改善外部的體質，更是調理內部的結構，只有從內而外的健康才是王道。
看看大哥一個月的變化，沒有專業指導、沒有額外花銷，有的只是一點一滴的堅持，同樣可以收穫大大的成功。健身貴在堅持，朋友從今天開始吧，一切都不晚。
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下面是3個俯卧撐的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
做俯卧撐還可用俯卧撐支架輔助，比徒手做的效果好。
動作一：標準俯卧撐
動作要點：俯身撐物，大臂和身體軀幹呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身體呈直線，慢慢下降。肘關節夾角呈 90 °後開始回位，迅速撐起身體。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
動作二：寬距俯卧撐
動作要點：雙手撐開的角度比標準俯卧撐大。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
動作三：鑽石俯卧撐
動作要點：鑽石俯卧撐因為兩手撐地的距離變窄，能很好的刺激胸肌中縫，對於肱三頭肌也效果很好。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
編輯：滔滔江水
—貴在堅持—
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