男士健身方法合集，太給力了！必須收藏！

最全的健身方法，都在這裡

健身的同時

順帶也學會了肌肉學

絕對是高能！

在網上也能學到很多健身方法

但是可能不夠專業

健身的效果也不夠明顯

手臂：

二頭肌：

單調的二頭肌

彎舉，彎舉，再彎舉

三頭肌：

1.仰卧啞鈴比屈伸

對三頭肌效果很明顯

2.頸後比臂屈伸

3.坐姿頸後臂屈伸

4.仰姿反屈伸

肩部：

1：啞鈴側平舉。

2：俯立啞鈴側平舉

結合動作1號動作

每個三組。

3：單臂啞鈴前平舉

雙手輪換

一起一落

4：啞鈴推舉

我感覺單臂效果好

5：聳肩提啞鈴

胸部：

1：俯卧撐：

建議30個一組

動作要標準4組左右

同時可以練到肱三頭。

2：雙臂屈伸

在家可用兩個椅子代替

動作如圖

3：平卧啞鈴推舉動作如圖

重量看自己的情況

一組8-12個 4組。

有條件的可以做上斜推舉

主要練到胸肌上部

結合平板推舉

每個動作3組。

4：飛鳥，圖上是上斜和下斜的

平板也可以。

背部：

1引體向上，動作如圖

可以在家的門框上進行

一組12-14個,6組

開始可能會拉不動

但只要堅持

自身的力量增加以後就能做到了。

2：單臂啞鈴划船。

背部我只能想到這兩個

也是我長做的兩個

歡迎大家補充

腿：

1.負重弓步：可以手提啞鈴

2.提啞鈴深蹲：

圖上是杠鈴

可以雙手提啞鈴

也可以在肩上放一袋子沙來做。

腹部：

1.仰卧起坐：

圖上有兩個姿勢

第二個效果比較好

難度也稍微大點。

2.啞鈴曲側：

3.曲腿仰卧起坐：

4.上舉腿

練最下面的腹肌

想練八塊腹肌比做動作

圖上是上斜躺的

平躺也可以的

可以達到同樣的目的

這個動作放在最後做

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！