這幾個瘦身塑形的動作特別適合夏天做，夏天就是要瘦瘦瘦

其實夏天真的是一年四季中最容易減肥的季節，天氣熱會導致食欲不振攝入的食物量會變少，較高的溫度也會讓身上的脂肪加速燃燒。流汗也可以排毒減肥。而且夏天也是一個適合瘦瘦瘦的季節，下面小編就給大家推薦一些適合在夏天做的，燃脂效果更好的，能夠快速減肥瘦身塑性的動作。

1、 游泳

有實驗證明，在相同溫度的水裡散失的熱量比在空氣中散失的熱量快20多倍，因為水的熱傳導能力比空氣要強20倍。這樣人在水裡就會有效的消耗熱量。有這樣一種說法，就是你在水中游100米，相當於慢跑400米、騎車1000米、滑冰1500米。所以我們在水裡會很快的感到飢餓。如果想要減肥的話，那麼小編建議你可以每周有3~4次的游泳頻率，每次大概一小時的游泳時間是最利於減肥的。

2、 慢跑

慢跑能夠活動全身的肌肉，屬於簡單的有氧運動，它也能夠很好的促進脂肪的燃燒，從而達到瘦身的效果。但是想要依靠慢跑快速瘦身的小夥伴們要注意了，慢跑的時間是有限制的，必須在持續運動30分鐘之後，脂肪才開始燃燒。所以在跑步的過程中，請務必堅持到30分鐘以後哦。30分鐘不僅可以消耗掉體內大部分的糖原，而且也會消耗掉體內的。而且因為慢跑不是激烈性的運動，所以並不會讓身體感到缺氧。從而能夠提高脂肪燃燒的效率。

3、 爬樓梯

上樓梯的時候會調動你身上的幾乎所有的肌肉，也能夠使你的肌肉能夠有節奏的進行放鬆和收縮。增強腿部肌肉的力量，能夠更快地加速血液循環，還可以增加關節的靈活度。同時，在爬樓梯的時候也能夠增強腿部肌肉的力量，增強心肺功能。同時在爬樓梯的時候，你的腰、臀、大腿這些部位用力會較大。所以這些地方的脂肪消耗效果也特別快。也有利於提拉臀部，達到臀部的塑形效果。

4、 快走

快走消耗的熱量比平時走路消耗的熱量多10倍，但是快走和慢跑有一個相似的 點就是也有時間限制。快走的關鍵就在於每天要走一萬步以上，時間要在20分鐘以上。因為只有時間超過20分鐘了，你的脂肪才能燃燒。

這些健身技巧大家都get到了嗎？

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