簡單的幾個按摩動作 讓你迅速渾身輕鬆

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現代人生活節奏很快，很容易帶來一些身體問題，尤其是這個季節，最容易讓人產生疲勞感，那麼，怎麼能快速的緩解疲勞呢？幾個簡單的動作讓你輕鬆緩解疲勞。

緩解全身疲勞

選穴:鳩尾穴、肩井穴、湧泉穴

按摩方法：如果出現體力過度消耗而表現為全身疲勞狀態時,可先用指壓位於心窩下的鳩尾穴30次,能恢復短暫性體力消耗所產生的疲勞感。然後再指壓位於大椎與肩峰端連線中點上的肩井穴,按摩時緩緩用力按壓10秒鐘,反覆3次,能消除因疲勞而產生的肩部酸痛,最後再屈食指,用食指的指間關節分別點按足底湧泉穴10次,可以讓人精神振奮,消除疲勞。

緩解大腦疲勞

選穴：太陽穴、印堂穴、頭維穴、百會穴、風池穴、足三里穴

按摩方法：首先可用拇指指腹輕輕按揉太陽、印堂、頭維、百會等穴各1-2分鐘,以局部出現輕微酸脹為度;然後再用食指指腹點按枕後風池穴,直至局部出現酸脹,以可耐受為度;之後再用一手的手掌托扶於前額,另一手拇指和其餘四指用力拿按項部兩旁的肌肉約1-2分鐘,充分放鬆身體,以局部出現微熱感為佳;最後再用拇指指端點按足三里穴1-2分鐘即可。

緩解腰頸背疲勞

前俯後仰

動作要領：做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。

舉臂轉身

動作要領：做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。

按摩需注意

按摩時,要注意順序,用力要由輕到重,再逐漸減輕而結束。按摩需要把穴位打開才能發揮效果,若時間太短,按摩火候未到,則療效不佳。按摩時間太長,火候過了又會適得其反,甚至會引邪入內,有的還會出現按摩疲勞症等弊端。所以,按摩並非時間越長越好,而是要根據情況不同適當控制按摩時間來達到效果。

另外,按摩時最好不要在同一部位反覆長時間按壓,要注意分散開,一個部位最多按摩10分鐘。

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