內家拳基礎訓練：找到練拳時應有的感覺

練習形意拳、八卦拳、太極拳的過程中，上肢應總有一種特殊的感覺，這種感覺類似針灸時的感覺，即酸、麻、脹，主要體現在指尖、掌心、小臂、腋窩等處。

練習氣功的人經一段時間的練習也能產生此種感覺，稱之為得氣。這種感覺可稱為練習內家拳的特有感覺，我們稱為拳感。（在武術試驗一：內家拳的共同感覺中已試驗過）。

現在我們用一種方法馬上找到這種感覺，並記住這種感覺，要在今後練拳過程中體現出來。

找到拳感的基礎訓練

動作1：面對牆壁，胸距牆十五公分，兩腳距離如肩寬，直立站好，兩手側平舉，手心向上如托著物體一樣，兩手的小指觸牆，你肘關節的胳膊窩是朝上的。

胸距牆面15公分、雙手小指觸牆的要求，控制住了你張開的兩臂與你身體的相對位置，既不會前伸也不會向後背。你側平舉的兩臂不是180度的直線，而是應該保持160度-170度的夾角。這樣做是為了在你脊椎骨挺得直直的情況下，你的兩塊肩胛骨是平貼在你的後背兩側，不會在後邊支起來。這時胸大肌是放鬆的，使你體會到在後背挺得直直的情況下「含胸撥背」。

注意身體挺直、收下頦、頭向上頂。

動作2、保持著這種胳膊窩是朝上的狀態，把手心轉向地面，這時是兩手的食指觸牆。

（體驗：「含胸撥背」、「虛領頂勁」、「垂肩墜肘」 編者注）

要記住這個姿勢，要從這個姿勢中體會到胳膊窩朝上、肘尖朝下就叫墜肘。練拳中強調的墜肘就是胳膊窩朝上，這時小臂的尺骨撓骨是擰著的。在這種狀態下，肘關節不易受到衝擊的傷害。同時體會垂肩的感覺，體會到向上頂頭和垂肩是一碼事。通過這個練習使你明白真正的沉肩和墜肘。

動作3、在動作2的基礎上把兩隻手盡量向遠方伸展，注意身體的姿勢不可改變，兩手食指仍然觸牆，中風後遺症，貼著牆往外伸，努力的伸，好像兩隻手要把地球抱住；此時仍努力收頦，頂頭，這時你的手指尖會有感覺。

動作3的附加訓練：伸展肩的另一種練習方法：

平躺在床上，把手臂向天花板舉成與身體垂直的狀態，然後再往上伸展手臂。向上長出的一段完全是由肩部的伸展所至，要盡量往高處伸展，也可以兩個手臂同時進行練習。由於你是躺著的，脊柱肯定是放鬆的，不會參與肩的伸展運動。這時體會向外松肩非常明顯，也不會產生駝背，但由於手臂豎直上舉，要由大胸肌來保證動作的完成，故此時大胸肌不可能完全放鬆。

動作4、在動作3基礎上把兩隻手立起來，太極渾身是手，盡量努力往起立，儘可能使指尖向上挺著勁，掌心向外頂勁，一方面努力把手立成垂直地面，另一方面兩手心仍然繼續不斷地努力向外頂勁，這時手指、手掌、小臂都會產生較為強烈的酸、痛、麻、脹的感覺。

如果做的很到位，這種感覺一直可以達到腋窩，有些人還會有掌心向外冒熱氣或冷風的感覺。這種滋味只有通過認真練習才能體會到，只要你認真做，馬上就能體會到這種感覺，要記住這種感覺，在你今後的練拳過程中，不論是形意拳、八卦拳還是太極拳，始終都要貫穿著這種感覺。

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