健身飲食的三大誤區

最新 05-08

健身的重點是大健康理念，單健身並不能獲得更好的強身健體的效果，健碩的身材不光是練出來的，它也是「吃」出來的，我們在健身的時候一定要結合飲食，避免誤區才能更好的練就好身材。那飲食上我們應該如何注意呢，如何吃就是關鍵了!

誤區一：運動後馬上吃飯

許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時特別飢餓，立馬就吃飯，其實這樣是非常不好的。因為剛健身完，身體還處於興奮狀態，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害。應在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是肌肉鍛煉，此時更應該補充足夠的蛋白質。如果蛋白質缺失了，你的肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。「肌肉男」們都是補充了足夠的蛋白質才長出健壯肌肉的。

誤區二：空腹運動，有損健康

研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，少油少鹽的健康飲食就顯得很重要了。想要做到少油，那大家需要一口真正的不粘鍋！賽普瑞斯黑騎士剛好能成為我們的好搭檔。

在健身房裡不聽點純音樂

似乎略顯「枯燥」

在此分享一首歌

健身的時候可以考慮一聽喲