這套卷腹訓練，讓你練出A4腰，告別小肚腩！

以前大家鍛煉腹部，都是做仰卧起坐

但是仰卧起坐很難做到標準

不標準的仰卧起坐很容易腰肌勞損

小編我以前就是仰卧起坐做得不咋的

最後養了兩年........

所以小編我建議大家多做卷腹，少做仰卧起坐！

而且卷腹更能直接刺激到腹部肌肉，可以讓腹部肌肉得到更好的鍛煉！

卷腹動作很簡單，從動作開始到完成動作基本上都是靠腹直肌收縮，

避免了身體其他部位肌肉的借力去完成動作

所以會比仰卧起坐更為集中鍛煉腹直肌同身體穩定性提高，相對地安全性從而提高。

今天給大家帶來的只有很簡單的四個卷腹動作

每個動作做3-5組，每組20-30次，組間休息30秒，

練三休一，或者根據自己身體情況來調整鍛煉時間！

再配以適度的有氧運動，

只要堅持一個月，你會發現腰腹有很明顯的變化！

卷腹大法好，卷腹大法妙，以下就是卷腹方法！

半程卷腹

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自行車卷腹

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單腿反向卷腹

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平板支撐轉體

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以上這個四個動作很簡單，初學者剛開始練習的話，還是有一點點難度

只要堅持幾天，就可以完全適應了

希望大家能堅持鍛煉，給自己一個好的身材，一個健康的身體！

健康的身體，是自己鍛鍊出來的

不是你坐在那裡，有緣就瘦了！

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