如何減脂減肥，還不反彈呢？
人最大的對手，往往不是別人，而是自己的懶惰。別指望撞大運，運氣不可能永遠在你身上，任何時候都要靠本事吃飯。你必須拼盡全力，才有資格說自己的運氣不好。
一、尋找肥胖的原因。
大多數情況來看，飲食是肥胖的主要原因，或是其他的身體問題「促進」脂肪的積累。如果想按班就部的減去體重，就一定要計算自己每日攝入的卡路里和營養素總量。唯有知道自己吃了什麼，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴。我在開始健身的初期一星期，早飯午飯都是正常吃，晚上吃蔬菜沙拉或者水果沙拉+酸奶，真的是第一個星期很難熬。餓的自己分分鐘想要放棄，但是我會找點事情分散我的注意力。其實很多女孩都知道要通過控制飲食來維持身材，但是如果你真的做不到長年累月的吃7分飽的話，我建議你適當的做些有氧運動，豐富一下自己的業餘生活。我知道很多上班族，休息時間都很宅，這也是很多人單身的原因，擴大自己的生活圈、豐富自己的生活，對於緩解壓力也是有意的。
二、逐步降低熱量攝入，但絕對不是不吃晚餐。
晚餐一定要吃。絕對不能再吃垃圾食品了。 特彆強調一點是：杜絕零食。如果你真的想擁有好身材，那麼你所吃的食物中把薯片、可樂、鍋巴….這類食品打入冷宮。 【五餐/六餐具體計劃】 所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。
三、增加飲水量，幫助提高新陳代謝。
一天至少喝體重的3%，運動劇烈者可以喝到4%~5%，身體不會有不適感（有劇烈運動排汗），日常飲水量4L。這樣做的好處很多，胃口好，不會上火，上廁所很順暢，運動後的疲勞感不會那麼強烈（恢復較快）。
四、增加體能訓練。
光靠少吃瘦下來，整個人的形體有些鬆軟；而且如果不長期堅持很快就會反彈回去。所以在想要減脂瘦身的過程中配合著有氧和力量訓練是個很提倡的事情。可以慢跑、游泳、動感單車、跳繩都是很好的減脂訓練。
想瘦想變美就趕緊行動吧！
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