減脂塑身最快的六個方法
健身已經成為了一種非常普遍的運動,尤其是一些減肥的女生和想強健身體的男生!想擁有完美的體型,你首先要做的就是減脂肪,身體脂肪太多,是造成你身材走樣最主要的原因!燃燒脂肪最快的方法是什麼呢?
一、堅持力量練習
力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為,運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜 止時的新陳代謝速度,即使你坐著不動,也能燃燒更多的脂肪。而且,當你做完力量練習後,身體會迎來一個新陳代謝的高峰:內循環高速運行,並將持續兩個小 時。如果你沒時間做力量練習,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間,每種做上10組,你一定會覺得投 入的時間很值得。
二、多吃香蕉
香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一隻橘子中含有250毫克。
三、瑜伽減肥法
練習瑜伽可以很好的幫你燃燒掉多餘的脂肪,在睡覺前的10分鐘或者晨起的10分鐘,研究顯示,在這個兩個時間段練習瑜伽可以達到很好的燃脂效果。具體的做法是坐在床上,然後雙腳彎曲,兩個腳掌相對。用雙手抓住腳步,然後挺直脊柱,用腳後跟靠近會陰處。抬頭然後吸氣,將身體向前屈,額頭儘可能的貼近床面,一分鐘後緩緩的恢復到原始動作。
四、在泳池中進行高強度間歇性訓練
在泳池中,你可以用高強度間歇性方式游泳;或者,如果你的雙腳能觸及泳池底部,也可以在泳池中跑步。
五、每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,併產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。
六、蹲馬步
這個動作可以鍛煉到肩膀、臀部和大腿的肌肉,有效的減少這些部位的肥肉。
1、自然的站立,然後將雙腳分開與肩膀同寬,抬起雙手與肩膀平行,掌心向下,背部挺直,不要駝背。
2、平穩呼吸後,踮起腳後跟,用腳趾支撐整個身體,然後保持身體平行。
3、做幾個深呼吸,等到呼吸平緩後,挺胸收腹,雙眼平行的看向全放,保持整個上半身是綳直的狀態,然後雙腳彎曲,身體緩緩的向下沉,直到大腿和地面保持平行為止。保持蹲馬步的狀態30秒,然後恢復到原始狀態。
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