下蹲5分鐘，等於步行一小時！醫生教你5種蹲法，鍛煉全身！

俗語說：「人老腳先衰，樹枯根先竭」，如果不想變老，就要保證腳部不衰老，重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽功效。下蹲5分鐘等於步行一小時，下蹲是個強身健體的好方法，大醫生教你5種蹲法，鍛煉全身！

人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。所以，經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。

1、借物蹲：用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或是手握著欄杆，藉以分解身

2、體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。

3、踮蹲：兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘。

4、跟蹲：與踮蹲相反，腳底的後2/3部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鐘。

5、弓箭蹲：左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

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