六個動作幫你打造超人肩膀！前中後束感覺特別漲！

肩膀分為前中後束，六個動作打造完美肩部，請跟著我一起向國外大神學習吧！

第一個動作：站立式阿諾肩舉（前束） 動作要點：1、雙腿與肩同寬，膝蓋微曲；2、腰背打直；3、因為第一個動作，重量可以加大；4、起始位置手心面向自己，終點位置手心朝前；5、啞鈴從頭到尾都在胸前。（歡迎評論補充，更多健身大神知識請關注小編）

第一個動作：站立式阿諾肩舉（前束） 動作要點：1、雙腿與肩同寬，膝蓋微曲；2、腰背打直；3、因為第一個動作，重量可以加大；4、起始位置手心面向自己，終點位置手心朝前；5、啞鈴從頭到尾都在胸前。（歡迎評論補充，更多健身大神知識請關注小編）

第一個動作：站立式阿諾肩舉（前束） 動作要點：1、雙腿與肩同寬，膝蓋微曲；2、腰背打直；3、因為第一個動作，重量可以加大；4、起始位置手心面向自己，終點位置手心朝前；5、啞鈴從頭到尾都在胸前。（歡迎評論補充，更多健身大神知識請關注小編）

第二個動作：坐姿啞鈴前舉（前束） 動作要點：1、重量稍輕；2、拳心相對，舉到高度大約略高於胸；3、椅子傾斜角60°-80°。（歡迎評論補充，更多健身大神知識請關注小編）

第二個動作：坐姿啞鈴前舉（前束） 動作要點：1、重量稍輕；2、拳心相對，舉到高度大約略高於胸；3、椅子傾斜角60°-80°。（歡迎評論補充，更多健身大神知識請關注小編）

第二個動作：坐姿啞鈴前舉（前束） 動作要點：1、重量稍輕；2、拳心相對，舉到高度大約略高於胸；3、椅子傾斜角60°-80°。（歡迎評論補充，更多健身大神知識請關注小編）

第三個動作：站姿啞鈴側舉（中束） 動作要點：1、1、雙腿與肩同寬，膝蓋微曲；2、腰背打直；3、啞鈴到最底時停留兩秒，但不能完全放鬆；4、核心用力，可以適當膝蓋借力。（歡迎評論補充，更多健身大神知識請關注小編）

第三個動作：站姿啞鈴側舉（中束） 動作要點：1、雙腿與肩同寬，膝蓋微曲；2、腰背打直；3、啞鈴到最底時停留兩秒，但不能完全放鬆；4、核心用力，可以適當膝蓋借力。（歡迎評論補充，更多健身大神知識請關注小編）

第四個動作：俯身飛鳥（後束） 動作要點：1、雙腿與肩同寬，膝蓋微曲；2、腰背打直；3、拳眼相對；4、俯身幅度要到位。（歡迎評論補充，更多健身大神知識請關注小編）

第四個動作：俯身飛鳥（後束） 動作要點：1、雙腿與肩同寬，膝蓋微曲；2、腰背打直；3、拳眼相對；4、俯身幅度要到位。（歡迎評論補充，更多健身大神知識請關注小編）

第五個動作：纜繩側拉（中束） 動作要點：1、雙腿與肩同寬，膝蓋微曲；2、身體保持穩定；3、動作終點位置略高於肩。（歡迎評論補充，更多健身大神知識請關注小編）

第六個動作：纜繩俯身側拉（後束） 動作要點：1、非發力手臂靠在腿部以方便保持身體穩定；2、肘部先發力帶動動作，減少肱二、三頭髮力。（歡迎評論補充，更多健身大神知識請關注小編）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！