一對啞鈴進行全身訓練，還不趕緊練起來？
哈嘍，小夥伴們，五一假期玩的可好啊？有什麼好玩的說出來給賽普君聽聽啊！是不是光是在路上，已經快被氣瘋了，火車站，飛機場是擠擠復擠擠......哈哈，還好賽普君聰明，靜靜的在家休養了三天！貧窮限制我出去旅行的腳步，唯有夢中發財！
今天剛收假上班，很多小夥伴是不是還沉醉在假期中無法自拔，假期胡吃海塞了那麼多，是不是不想去健身房，賽普君早就想到了，今天給大家的福利就是一對啞鈴進行全身的訓練，在家也是可以的哦！動作建議大家穿插開訓練,比如：胸三頭 背二頭 腿 肩 ，每個動作建議大家做4-6組，每組8-12RM，間歇時間 30s,如果條件允許的話可以訓練完後配合30分鐘左右有氧訓練效果會更好！ 提示：訓練中出現任何不適馬上停止訓練。
動作一：啞鈴卧推，這個動作我想大家都不陌生吧， 雙腳踩實地面，仰卧在凳子上，腰背部盡量貼緊，腹部核心收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，吸氣準備，呼氣推起啞鈴到胸部正上方，啞鈴不要相互觸碰，下落時候慢慢控制，下落到大臂平行地面略低於水平面，小臂垂直於地面。
動作二：俯身啞鈴臂屈伸，可以選擇合適的凳子進行支撐，膝關節微屈，臀部後坐，骨盆保持中立位，腰腹部收緊，肩胛骨收緊，大臂夾緊身體，腕關節保持中立位。（俯身盡量與地面平行，由於剛練完腿，屈膝太疼，俯身有點高，）
動作三：站姿啞鈴彎舉，雙腳分開與肩同寬，膝關節微屈，骨盆保持中立位，腹部收緊，肩胛骨收緊，大臂夾緊身體兩側，腕關節保持中立位，吸氣準備，呼氣將啞鈴向上彎舉到頂峰收縮。
動作四：俯身啞鈴划船，一條腿放在凳子上，另一條腿支撐地面，膝關節微屈，將一手支撐到凳子上，骨盆保持中立位，腰腹部收緊，肩胛骨收緊，呼氣大臂夾緊身體將啞鈴向上提拉。
動作五：啞鈴負重深蹲，雙手抓握啞鈴，雙腳自然開立，骨盆保持中立穩定，腰腹部收緊，肩胛骨收緊，目視前方，屈髖屈膝慢慢下蹲，下蹲過程中膝關節沿腳尖方向，保持好呼吸，
動作六：坐姿啞鈴推肩，雙腳踩實地面，腰背部貼緊靠背，吸氣準備，呼氣將啞鈴提拉到頭部兩側，小臂垂直地面，拳眼相對，腕關節保持中立位，
動作七：箭步蹲，骨盆保持中立位，腰腹部收緊，肩帶下沉，肩胛骨收緊，雙手放於身體兩側，目視前方，吸氣屈髖屈膝下蹲，後側膝關節不要觸地，身體不要晃動。
動作八：啞鈴負重卷腹，這張圖沒有啞鈴，大家可以增加啞鈴負重，保持腰背部貼緊墊面，呼吸上抬，不要用脖子發力，保持好呼吸。
好了，今天給大家分享到這裡，希望大家不要只收藏不練，一定要堅持鍛煉，這樣才能有更好的效果。還有之前有的小夥伴說模特為什麼體脂高呢？因為處於增肌期，增加肌肉含量肯定要增加脂肪的，這個後面在跟大家分享為什麼？
想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。
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