這 10 個心理暗示能讓你跑得更好

在勞累了一天之後再出去跑步是件非常困難的事兒，阿曼達·賴斯深知這一點。她除了擔任美國海軍軍官的職務外，還是一位牙醫。每年一有時間，她就會去瓜地馬拉和薩摩亞等地，為當地社區牙科提供服務和幫助。

拋開軍官和牙醫的身份，她還是一名PB（個人最好成績）2小時38分的馬拉松選手，2012和2016兩屆奧運會選拔賽資格獲得者。不過她說：「有時候，我一整天都在治療病人，分身乏術，我都甚至懷疑該不該放棄我的運動。」

根據班戈大學體育、健康和運動科學學院的一項研究表明，精神疲勞會對身體機能產生一種負面影響。對此研究人員進行了一場自行車實驗，他們挑選出能力相仿的運動員，將他們分為兩組。在實驗前，一組進行了一項90分鐘艱難的學習任務，而另一組則僅僅觀看了紀錄片。結果在騎行時，那些艱難學習後的車手表現出的耐力明顯要比觀影者少得多，他們主觀上感覺訓練的難度更大。因為大腦的疲累，導致他們的身體表現得比正常情況下差很多。

所以，真正挑戰的在於如何找到方法來改變你的固定思維，讓自己意識到身體其實可以進行鍛煉。臨床和體育心理學家馬修·明茨說：「重新集中注意力後，你是更願意在沙發上頹廢，還是穿上跑鞋？」他說：「一旦開始跑步，即使是簡單的5公里，感覺也是無與倫比地好。」

1

重新制定你的目標

在遙控器和跑鞋之間你會怎麼選擇？其實如果沒有明確的理由，跨出門的那一步是極其不容易的。如果你不能回答「我為什麼要這麼做？」「你就不會持續太久」，作為一名跑步教練，里克·洛維特(Rick Lovett)如是說。他建議我們保持一份訓練日誌，包括你的目標和跑步的原因，無論你跑步的初衷是為了減少壓力，還是為了友誼或者是更好的健康狀況。

解決方案：當你在結束勞累的一天之後，如果有想放棄的衝動，那就拿出你的日誌吧！回顧一下自己的目標，讓休息的借口不再變得心安理得。

例如：像賴斯這樣，在她的日誌中突出標註了幾個較短馬拉松的比賽日期。她說:「我看到即將到來的小競賽，這會讓我充滿活力。」

2

保持靈活

賴斯說:「你必須要條理清楚，才能做好事情。」在你記錄跑步的時間裡，需要通過不斷總結來武裝、提升自己。也就是說，如果出現意想不到的情況，請準備好備用的訓練計劃。

解決方案：如果工作要求你加班，那就跑個短距離。如果孩子生病，而你不得不在家照顧，那麼在他們睡覺的時候做個伸展或力量訓練，把跑步留到明天。從一天到另一天，這樣的靈活結構，是可以接受的。

3

打開你的音樂列表

大量研究表明，音樂可以成為一種很大的運動助燃劑。發表在《體育行為雜誌》(Journal of Sport Behavior)上的一項研究發現，音樂除了幫助運動員更努力訓練的同時，也減少了他們的體力消耗。為此，跑者可以在運動前嘗試和挖掘音樂的好處，保持正確的心態。

解決方案：當你工作結束的時候，聽最愛的音樂，或者在開車回家的路上關掉新聞，打開你最喜歡的音樂播放列表。這可能會讓你一回家就迫不及待地想繫上鞋帶出去跑跑。運動員在跑步前聽聽音樂，能讓自己燃起來。

4

管理情緒

某天，當你的思想開始出現負面情緒的時候，往往會感覺這一整天一切都出錯了。建議用積極的想法來反駁這些消極念頭：是的我很累，但是跑完之後就會擁有更多的精力。

解決方案：你可以屈服於消極的一面，但你還是可以通過日常行為來推動身體運動起來：快速淋浴或喝上一杯咖啡，穿上裝備，做一些跳躍讓心跳加速，並借著這股勁兒走到室外去。開始總是最困難的，但是一旦走在人行道上去，總是會感覺更好。

5

和朋友一起

當你獨自跑步時，很容易就會陷入沉思中，想到你的新客戶或孩子的成績單。而當你和其他人一起跑步的時候，八卦和玩笑會讓思緒得到放鬆。紐約羅徹斯特大學的研究表明：一個積極的社交圈子有助於培養動機，會讓人有更大的意願參與到鍛煉中去。

解決方案：在快速撥號菜單中保留一些跑友的號碼，不要猶猶豫豫不敢打，你會喜歡上這種純粹的友情。即便有時他們不能見你，但至少能給你加油打氣。很多類型的健身計劃都可以如此持續下來，和你朋友一起，計劃成功的可能性就更大。

6

保持感覺良好

當你的血糖下降時，動力也會下降。跑前一小時，吃點兒能量棒或餅乾。

7

加速跑

沒有什麼能像加速跑一樣釋放一天的壓力。嘗試選擇一個標誌，增加你的速度，直到你跑到那兒。

8

嘗試一種新的方式

不要只是坐在你的辦公桌前幻想，真正邁出腳步吧！不妨選擇一條新的路線，或者找到一條風景小徑，盡情享受這樣的時刻。

9

放下包袱

如果你的心緒完全不能集中，就不要強求自己進行訓練。相反，你可以輕鬆地走5公里代替訓練，並重新安排一下計劃。

10

發現自己的好

與其注重壓力，不如幻想自己成為了你最喜歡的運動員，與此同時，請注意你的跑姿和呼吸。

—End—

點按下圖，小店有禮！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！