世界上絕對讓人血脈噴張的籃球動作？投籃和上籃！

上一期我們溫故和學習了sikana課堂中六大籃球規則並開始熟悉了最重要的幾個籃球動作，希望有幫助到剛開始看籃球比賽的小白們哦。這一期我們會學習投籃和上籃動作以及相對應的英文單詞，小夥伴們準備好了嗎？

1

投籃 Shooting

投籃 How to Shoot

跳投 The Jump Shot

罰球投籃The Free Throw

2

上籃 Running Shots

三步上籃 TheLay Up

三步上籃即為行進間投籃，多在快攻或切入籃下時運用，投籃者需在3步以內完成。三步就是上籃籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標準的三步上籃。

籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳,否則被吹走步違例,但有一個例外,那就是三步上籃.他是要求球員持球時分別邁開2步,在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃.NBA現在流行的吹罰標準不再是看"走了幾步",而是看持球上籃動作是否連貫

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三步上籃的步法

Changing your Feet in a Lay Up

三步上籃的步法技巧可以用來迷惑防守方達到沒有阻礙地上籃：

大跨步步法

當球員以極快地速度沖向籃筐，同時防守方在正面防守的時候，這種步法很實用;上籃前最後一次運球結束時，首先，一隻腳移向限制區的外側，這步是用來迷惑防守方的

然後，這隻腳向著籃筐的方向發力，同時另外一隻腳往籃筐方向跨進一大步，接下來就可以出手投籃

急停

交叉步步法

當球員距離籃筐很近，正面面對防守方的時候，這種步法非常有效.在球員上籃前最後一次運球結束時，盡量接近籃筐，雙腳同時停下。然後，立刻擺好三威脅的姿勢。

做一下要投籃的假動作

然後與慣用手相對的一隻腳邁向防守方的身後，隨即出手投籃。

三步上籃：跳步，反手上籃和騎馬射箭

The Lay-Up: Power Lay-Ups,

Reverse Lay-Ups and One-Step Lay-Ups

跳步

在上籃前最後一次運球結束時，球員的雙腳相互平行，朝向球場底線。可以距離籃筐較遠的一隻腳先停下，然後另一隻腳停下，或者兩隻腳同時停下。

然後身體往水平方向起跳，面向籃筐，肩膀始終對著底線，雙手舉球過頭頂，藉助籃板，出手投籃。投籃的時候，距離籃筐較遠的手發力，將球投入籃框中。

當防守方在球員背後時這個投籃技巧是非常有效的

反手上籃

在球員上籃前最後一次運球時稍遲一些，讓一隻腳邁入限制區

然後，另外一隻腳踩到籃筐正下方的位置，轉身面朝另一側的籃筐，後背對著底線。

從籃筐另一側，用外側的手投籃。比如說如果從右邊上籃，就用右手投籃。這樣的投籃動作能夠迷惑住防守方，同時利用身體保護好籃球。

騎馬射箭

在運球中即停並在防守隊員前跳起投籃.此動作多用於打反擊時防守隊員已經提前站好了位置而阻斷了突破上籃的線路(如果強行突破則會被判為帶球撞人),因為這個動作很像騎馬射箭,故有此別稱. 動作特點：動作很像騎在馬上射箭；多數是身體後仰，雙腿呈前後叉開姿勢，雙手呈正常投籃姿勢；動作起始很快，空中停留時間較長，並且在空中有短距離滑行。附周琦NBA季後賽首秀中的騎馬射箭動圖，有木有真的感覺像在馬背上射箭呢~

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勾射 (勾手)The Hook Shot

在球員接到後衛傳的球後背對籃筐進攻時，一次運用勾手投籃的機會就產生了。第一步要用肩膀靠住對方，用身體壓制住他。第二步就是向禁區裡面大踏步的邁左腿。第三步就是朝籃筐轉身。同時高高的跳起來，用右手把球高高的舉過頭頂，最好是直臂。當跳到最高點的時候，用手腕輕輕的撥球入筐。

勾手投籃作用十分的突出。尤其是面對一個高大的隊員防守的時候，勾手投籃恰恰能展示風采。雖然如此，但是要想正確和合理的運用勾手投籃並不是一件簡單的事情，大家一起來欣賞一下喬丹大神的勾手

拆解下動作，主要就是在距離籃板最近的那隻腳發力起跳，同時高高地向上舉起籃球。在整個過程中，請一直瞄準著籃筐。舉球的時候，先稍稍彎曲手臂，向內收一下肩膀。利用另外一條手臂來保持身體的平衡，這條手臂不應該碰到籃球。

在跳到最高點的時候，請出手投籃，壓一下手腕，這樣能夠讓球向後旋轉起來。就像其他的投籃方式一樣，一旦球出手了以後，手指應該是指向籃球的。

歐洲步 Euro Step

籃球中帶球上籃時用的一種過人技巧。這種技巧最大的亮點就在上籃時的步伐，左右晃動幅度大，容易讓防守者無法判斷行進方向，導致防守者失去防守位置。這種步伐的創始人已經無法證實，而且這種步伐的來由也無法考證，據說是由於最早由歐洲球員上籃時採用的一種過人步伐，所以叫歐洲步。

完成歐洲步的難度在於對身體協調性要求較高，人球結合要好，球跟著上半身走，在變向時又要跟著上半身完成大幅變向，人球結合不好變向容易丟球。

哈登頂級的歐洲步：

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3

本期單詞：

Fix your eyes on the basket 視線集中在球上

Perform your routine 遵循習慣的投籃姿勢

To shoot a free-throw 罰球投籃

Push-up 推球上籃

have an opponent ahead of you. 防守方在正面防守

In counter-attacks 在反擊中

Block an opponent behind you 阻斷背後的對手

Use body to protect the ball 用身體保護球

Give the ball some backspin 讓球帶些旋轉

體育世界就像現實版的三國水滸，

這裡有那麼多讓人熱血沸騰的體育英雄和激動人心的商業故事，我們都想用雙語講給你聽~快來關注吧！

小白體育成長指南

上期大家的投票結果是：

身高170cm的童鞋比較適合打控球後衛和得分後衛哦(按投票多少排名）小白們有木有猜對呢？感謝投票的小夥伴們~

這期小編想請教大家一個問題：我們應該如何區分大勾手，小勾手和拋投呢？歡迎大家在下方留言，每一條都會被放出來哦

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