小心！腰痛不是病疼起來真要命？日常預防你需要這些保養秘籍
「腰痛不是病，疼起來真要命」。
腰痛，這種常見病，發病率僅次於感冒。
作為人類世界裡最最常見的健康煩惱
在種種不良生活習慣和對健康的疏忽下
據說80%的腰病都發於
青壯年
！
咱們都還在正青春的年紀，可不能打個噴嚏就閃到腰！對付腰痛，到底該如何擺脫？多做運動究竟會不會有效呢？
本期《大醫生私密答》特邀中國人民解放軍空軍總醫院正骨科副主任醫師楊文東，開扒腰疼和如何預防腰疼的那些事兒！
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本期專家：
醫生問答進行時！
Q1：腰疼時使用外用藥物需注意什麼？
楊文東：
活血化瘀
和鎮痛
兩類。有的止疼效果比較好，有的活血化瘀效果比較好。使用外用藥物時需要看具體情況，急性損傷、是否適合活血，都要根據醫生意見來使用。鎮痛類膏藥雖然平時也可以用，但如果出現貼完膏藥緩解再反覆，且類似發病節奏越來越快，每次發病癥狀越來越重的情況，不要再貼葯，儘早去醫院鑒別診斷找到發病病因。
Q2：腰疼患者選擇運動方式有哪些注意事項？
楊文東：
運動和看醫生一樣重要
除了游泳外，走路、跑步也是雙側比較均衡的運動。深蹲、硬拉以及仰卧起坐等運動項目則不建議做。
Q3：
一坐一整天，什麼樣的坐姿能預防腰痛？
楊文東：
不要長時間保持一個坐姿
、坐太軟的沙發等等，坐姿保持腰與椅背成直角，腰後可放置靠墊，使腰骶部和後背貼平分擔身體重量。Q4：
穿高跟鞋不僅累還對腰椎造成危害，是真的嗎？
楊文東：
腰椎生理曲度過深、骨盆前傾的患者或者有腰椎滑脫、峽骨裂的患者建議盡量不要穿高跟鞋。
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為什麼你的腰容易疼？
久坐：腰椎受壓
有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。
長期以往
，腰
椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
中段肥胖：腰椎負荷加大
肚腩過大，相當於腰部纏了個沙袋，
這些重量都掛在了腰椎上，給腰椎額外增加了負擔。
腰部受寒：影響腰椎的營養供應
腰部特別怕冷。
如果冬天露腰，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應。同時，
肌肉的緊張、收縮也會導致椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
突受外力：易發腰扭傷
正常的腰椎間關係富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450Kg 的壓力而毫髮無傷。
但這些力量必須和緩地從正面壓下，
如果在意料外的突然受力或在缺乏運動後突然用力，很容易突破它的承受極限，引發腰扭傷。
腰疼？你該換家用品了！
防腰痛，必須「換」床墊！
不要睡得太軟。過軟的床墊會讓你陷在床墊里，因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。
這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線，導致致腰椎變形。
床墊的軟硬度以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳，
床墊要有一定彈力，在翻身時能輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。除此之外，
隔段時間翻一下床墊，有助於床墊恢復彈性。
防腰痛，拒絕軟沙發
坐在軟而深的沙發上，在起身時膝蓋、背部受力很大。平時坐的椅子高度不可太高，雙腳能輕鬆平放在地面上，椅背高度要能和肩胛骨齊平，才能給背部提供足夠的支撐。
可在下腰部放置一個墊子，使腰椎略往前傾，以維持下背部正常的脊椎彎度。
已經確診有椎間盤軟骨凸出的患者，坐姿尤其重要。
讓核心肌群幫你緩解腰疼
背部平衡運動
跪在床上，雙手著地，抬起一條腿保持身體平衡。如果做得很好了，可以同時伸直左腿和右臂，然後再換另一側。
下半身旋轉伸展運動
平躺，雙膝彎曲，背部平貼床面，旋轉膝蓋轉向右側，維持30秒，再旋轉至另一側。
大腿屈肌伸展運動
平躺，一條腿抬起，雙手抱住腿後部，緩慢伸直大腿，感覺大腿後側被拉緊，重複10次後再換另一側。
拱背貓咪伸展運動
可以伸展整個背部，但有膝關節疼痛患者不宜做。方法是跪在床上、雙手著地，吐氣時腹部收縮，將背部拱起，維持10秒，吸氣時將背部放平。
抱膝即胸
平躺，雙膝彎曲，雙腳放在床上，用雙手抱住一條小腿，使小腿彎曲到胸部。這樣可以幫助下背部伸展。換一條腿重複動作，也可以兩條腿同時彎曲。
阿噗有話說 加我微信：uphealth
別坐著看手機了，快來一起動動腰！
新媒體編輯 霹靂
視頻文字整理 趙青青
ID: shishangjiankang22
圖片來源於時尚健康
部分圖片來源於網路
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