如何用三個月時間減脂25斤還不反彈？你有多努力你的身材就有多好

馬上就要到夏季啦，相信很多人都已經踏上了減肥的征途了，那麼下面這篇就是我嘔心瀝血的減肥心得了，我親身的體驗分享給你們。

本人學生黨，身高168，體重94斤。最重時125斤，我是在高中的時候開始胖起來的，那時候一天要吃好幾頓，零食是每天的必需品。而且秉持著能躺著絕不坐著，能坐著絕對不會站著的做法讓體重一路飆升。

上了大學後發現自己真的是又丑又黑又胖，身邊的朋友有好多都像女神一樣又高又瘦，每天挽著男朋友，還白到發光。於是在這樣的打壓下，我真的再也不能忍受自己的現狀了，於是在大一下學期時開啟了自己的減肥之旅。

下面是我整理的五個關於減肥的部分。

(關於減脂)

我是用了大概三個月的時間剪掉了25斤左右，首先你肯定會需要一個體重秤，不需要天天秤，一個星期秤一次就好，每個星期記錄一下，好讓自己心裡有點數。減脂初期我做了大量的有氧運動，因為是學生黨，所以在不耽誤課業的情況下我用的算是最方便也最簡潔的減肥方式了。例如1:早上跑步半個小時＋晚上快走一個小時；2:晚上爬樓梯一個小時＋快走二十分鐘；3:晚上跳繩1000個＋慢跑半個小時。我通常還是比較喜歡晚上運動，畢竟早上起不來還沒有力氣。記住一定要每天堅持。我比較推薦慢跑，因為你慢跑下來會發現自己整個人容光煥發，對皮膚也特別好。不過記得跑步前後一定要進行拉伸，以免出現腳踝受傷的情況，推薦一個特別簡單的拉伸方法，就是在臨睡時或者在床上時將雙腿筆直的靠在牆上大約半個小時左右，這個比較適合躺在床上玩手機無聊時隨時進行，親測堅持下來，可以改善腿型，修飾小腿。

關於飲食 一開始關於飲食方面我也有很講究，跟很多博主一樣學做減脂餐，但是後來我發現自己時間不夠，就放棄了。早餐我通常會吃一個雞蛋＋一杯粥(有很多種粥可以選擇:紅豆薏仁粥，小米南瓜粥，八寶粥，銀耳蓮子粥)＋一個蘋果＋一個包子 。中餐我通常會在食堂打一份米飯，點幾個素菜。我會把菜通通都吃完，但飯只會吃一小半

晚餐基本上都吃水果或者喝粥再加一份清煮蔬菜，我建議可以吃蘋果，番茄，香蕉，牛油果，等低熱量的水果，我三餐前基本上都會喝點水，但不會喝特別多，因為喝的特別多更容易產生飢餓感，以及吃飯時一定要細嚼慢咽，這個很重要，也最好養成這樣的習慣。以後吃飯不自覺的都會吃的比較少。盡量少吃主食，可以吃一些多蛋白質的肉類(雞胸肉，牛肉等)以及可以每天少食多餐。切記最好不吃零食，以及拒絕掉各種聚餐，七分吃三分練。

關於塑形

雖然三個月後自己的體重掉了，但是我發現自己的肉還是很松，於是這個時候我就進行了塑形的階段，我減少了有氧運動， 增加了無氧運動。改為每天慢跑20分鐘左右，每天再做200個空中蹬腿運動＋100個氧卧起坐，以及做完後各種拉伸。這個時候你可能大概需要買一個瑜伽墊了，keep里有全套的瑜伽動作，很方便的，跟著學就好。

關於反彈

世界上多數人都不是瘦子，很多人可能連喝水都胖，所以如果當你覺得自己瘦下來後就開始肆無忌憚的吃起來，那麼一定會反彈的很厲害，並且可能會比之前更胖。所以在瘦下來後可以適當的增加飲食，但是絕對不可以豪吃，如果你忍不住想吃很多東西，那麼也要相對的做很多運動。千萬不要以不吃晚飯的方式減肥會不小心就造成內分泌失調，而且無法挽回，切記

關於減肥的心態

我建議不要靠走捷徑的方式減肥，因為減肥這件事真的需要慢慢來，你要抱有一個好的心態，每天多照照鏡子鼓勵自己，看著自己慢慢變瘦而帶來的喜悅感，會成為動力。如果遇到了瓶頸期或者平台期，不要輕易放棄。要相信有付出就會有回報，

早點睡，每天好心情對減肥也很重要。

當別人給你吃的的時候或者自己特別想吃的時候，握拳三十秒努力剋制自己忍過去就好了。當你慢慢瘦下來後，那種感覺是無法言語的，瘦不是給別人看的，是給自己看的，是對自己負責，熱愛自己的一種方式。運動可以帶來健康，如果瘦下來後建議也要堅持每天抽時間運動。

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