正在減肥晚餐不敢多吃怎麼辦？晚餐放開膽兒吃，3道菜准讓您越吃越瘦，2分鐘就能學會

每天都要吃飯，吃什麼是每天都要糾結的事情，尤其對胖胖的我們來說，不吃少吃都覺得餓的心慌，吃多了吧，每次出門看到瘦瘦的美女，只嫌棄自己太胖，一日三餐，最應該注意的就是晚餐這頓，正在減肥晚餐不敢多吃怎麼辦？晚餐放開膽兒吃，3道菜讓您越吃越瘦，2分鐘就能學會一起來看看吧

健康版螞蟻上樹（高蛋白低脂肪低卡路里減肥餐）用料 魔芋絲 隨意，反正卡路里趨於零 火雞胸絞肉，雞胸絞肉也可 大約120克 豆瓣醬 大約50克 洋蔥 半個 蔥，準備好肉末，蔥切小段，洋蔥切小塊，魔芋絲下滾水焯一分鐘撈出待用，鍋里加一點油把豆瓣醬炒香，我這裡用的是零卡路里的，下火雞胸肉末翻炒均勻至變色，下切好的洋蔥塊，翻炒均勻，不用炒太久以保持洋蔥香脆的口感，最後下魔芋絲翻炒均勻，出鍋，撒蔥，大功告成！這一大盤，只有大約200多卡路里，蛋白質卻有二，三十克！放心的吃吧！

涼拌雞絲，先準備食材：雞胸肉一塊，蔥薑片花椒和八角各適量，鍋中加入水，放入雞胸肉、蔥薑片花椒八角、再加入幾勺料酒，冷水下鍋，水開後煮約15分鐘，把胡蘿蔔和黃瓜切成細絲兒，姜蒜適量，切末備用，把切好的姜蒜末裝入小碗中，先在鍋中加入適量食用油燒開，然後把燒開的熱油淋在姜蒜末上，再依次調入適量鹽、生抽、醋、胡椒粉、雞精、香油、藤椒油、辣椒油拌均勻，最後再加入適量白芝麻和少許溫水攪拌均勻，然後放上胡蘿蔔絲和黃瓜絲，最後將調好的料汁倒入碗中翻拌均勻，翻拌均勻後撒上適量蔥花或香菜即可享用啦！

黑木耳涼拌黃瓜胡蘿蔔， 胡蘿蔔1個 黃瓜1個 黑木耳適量 鹽1勺，準備所需食材；胡蘿蔔黃瓜吸進切成薄片；黑木耳溫水浸泡，洗凈後開水焯水一分鐘左右；小蔥切段，大蒜切碎；黑木耳、黃瓜、胡蘿蔔放入大碗里，小蔥段放上面；適量的溫開水、香醋、生抽、鹽、香油調成醬汁；鍋內放適量的色拉油，放入花椒八角爆香，待油溫降低放入大蔥炒香，直接澆在小蔥段上；最後倒入醬汁拌均勻即可。

理想的晚餐時間應該是距離睡覺前的三小時。比如你10點睡覺，那麼晚餐宜在6、7點開始吃。不要過晚，也不要過早。這時胃內食物殘留不多，同時也不會因為飢餓影響夜間睡眠。另外，吃完晚餐半小時後適當做些運動，對減肥更有利哦。如果把吃飯吃到嗓子眼算10成飽，那麼減肥時晚餐最多只能吃五成飽。五成飽大概是什麼樣的感覺呢？差不多是飢餓感基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些，睡前可能還稍微感到一點餓。這時一定更要忍住，實在忍不了可在睡前1小時喝杯蜂蜜水或吃個蘋果。晚上你可以不吃白米飯，改為玉米、紅豆等粗糧雜糧是個不錯的選擇。粗糧有豐富的膳食纖維，對減肥有益。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。

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