完勝俯卧撐，一招解決腰腹贅肉

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什麼是俯卧側轉

「俯卧側轉」又名側身俯卧撐，不同於平常的俯卧撐雙手雙腿一起發力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。

因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然就會燃燒起來啦！

先來看一下，這個「俯卧側轉」是怎麼做的?：

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（圖為暢君萍老師）

左右各一次的支撐向上轉體伸展的動作，其中還有俯卧撐做連接動作。

能夠鍛煉到上半身所有的部位：胸部、背部、腹部、手臂。

這樣一來，不僅僅可以減掉小腹的贅肉，甩掉蝴蝶袖，還有一定的豐胸效果呢。這麼想想，還是有點小激動的呢！

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如何做俯卧側轉

要領1：背部挺直，收緊腰腹核心肌肉，雙手撐於地面（距離略大於肩寬）。

要領2：曲臂下降身體，至胸部快觸碰地面為止，停留片刻。下降時手臂與身體夾角45°，注意不要放鬆身體，以免塌腰。

要領3：手臂發力將身體推起，單臂撐地，另一隻手臂臂向外側轉順勢上展，使身體呈T字型態，然後按原軌跡返回，左右交替往複。

接近地面時吸氣，撐起時呼氣。

每側各做5次，覺得比較難的可以去掉連接的俯卧撐（中間可以加俯卧撐）為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

每周可以做3-4次。

注意事項

01

支撐身體的肩膀和手掌保持在一條直線上，避免在扭轉、歸位過程中傷到肩關節。

02

整個過程中要避免臀部和大腿部的下沉，確保腰、腹部得到拉伸和鍛煉。

03

扭轉下壓身體時，不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動，下半身仍舊保持在原來的水平線上，這樣可以讓腰腹部得到最大程度的拉伸。

接下去是小腰精暢老師獨家大放送

還是快跟著一起動起來吧

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