睡前養生要做4件長壽事，即使只做到一個，也是為健康賺到了！

高質量的睡眠對身體健康來說是非常重要的，而睡前的這段時間是養生的黃金時間，所做的事情都會直接關係到睡眠質量，如果在睡前能夠堅持做這幾件事，對養生長壽來說也是有許多好處的，那麼在晚上睡覺前做什麼事有利於長壽呢？?

睡前養生要做4件長壽事，即使只做到一個，也是為健康賺到了

1、按摩頭部

人們在工作的時候，大腦處於高度緊張的狀態，回到家一時還放鬆不下來，在吃完飯之後，可以利用睡前這段時間做一下頭部按摩，用雙手指腹輕輕按壓腦部就可以，但要注意指甲不要傷到頭皮，這樣按摩一下頭部，能夠促進腦部的血液循環，讓身心得到放鬆，有助於睡眠，如果有的人覺得按摩不太方便，可以買一個有按摩作用的梳子，這樣也不會太累。?

2、刷牙

睡前刷牙是很有必要的，有研究表明，患有牙周病的人得心臟病的幾率是一般人的兩倍，人體口腔中的一些細菌在人們睡眠的時候會繁殖，在睡前刷牙可以抑制這些細菌的飯，防止，從而預防口腔疾病，對健康長壽也有幫助。

3、泡泡腳

人們工作學習一天特別疲憊，這個時候可以泡泡腳。?泡澡不僅能夠幫人緩解疲憊感，讓身心得到放鬆，而且還能更好的促進機體中的血液循環，但是在日常生活中，許多人泡腳的時候水都特別熱，其實這種做法是錯誤的，如果大家想健康的泡腳，要注意泡腳的溫度，如果水溫太高，會讓血管加快擴張，容易出現一些頭暈頭脹，頭脹等不適感，所以，水溫控制在45℃左右是最好的。

4、揉肚子

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

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