四個習慣不改掉，血糖會越來越高，控制血糖，一定要學會4件事！

在我國，每年都有大量的糖尿病患者被檢查出來，這種病給無數的家庭造成了嚴重的傷害。

糖尿病頻繁發生，多和不良的飲食習慣和生活習慣有關，要想遠離糖尿病，一定要先改掉這些壞習慣。

一旦患上糖尿病，血糖控制不好，很容易誘發一些嚴重的併發症發生，需要引起人們的高度重視。

血糖控制不住，容易誘發多種併發症：

糖尿病心腦血管病

糖尿病人群血液里的糖多了，粘稠度就會增加，血壓就變高，這對全身血管是十分不利的。

不但容易攻擊眼部的微小毛細血管，也能攻擊全身血管引起各種動脈硬化，造成心梗、心衰等嚴重的後果。

糖尿病腎病

得了糖尿病以後，由於血糖偏高，所以小便中含糖量特別高，自然會對腎臟構成嚴重的負擔。

患腎病的概率要比健康人要高出很多，特別是血糖控制不好的糖尿病患者，往往都有不同程度的腎臟疾病。

後期往往會導致患者持續有蛋白尿、水腫、高血壓、腎小球濾過率降低的各種癥狀，如果不及時控制，病情嚴重時還可發展尿毒症。

糖尿病眼病

糖尿病對眼睛的破壞比較嚴重，血糖一旦控制的不到位，往往就會出現視網膜紅腫、出血、眼睛模糊、而且視力下降嚴重。

可以說這是糖尿病患者幾乎都逃脫不了的一種併發症，嚴重者甚至會出現失明。

四個生活習慣最容易導致糖尿病：

一、嗜愛紅肉

國外一項調查發現，每周吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。

紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白的主要來源，會增加肝臟代謝負擔，影響血糖水平。

同時還會引發全身炎症，增加糖尿病的風險。

二、長期酗酒

研究結果表明，酗酒（指女性在2個小時內喝下4份酒精飲料，男性喝下5份）會增加人們患上2型糖尿病的風險。

因為酗酒會擾亂胰島素的功能。酒精會影響血糖正常值，不利於血糖穩定，同時還會增加熱量攝入。

三、常喝碳酸飲料

哈佛大學公共衛生學院的學者進行的一項文獻回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。

喝碳酸飲料還會導致骨質疏鬆、腸胃疾病，還會增加腎臟代謝負擔。

所以放棄喝碳酸飲料，多喝些茶才行。

四、過度熬夜

專家說：如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。

熬夜容易破壞體內的生物鐘，干擾正常的代謝活動，腎上腺素及去甲腎上腺素分泌增多，使血糖增高、機體的抵抗力降低等不良情況發生。

熬夜還會導致肥胖，保持體重困難，增加糖尿病患病概率。

保證良好睡眠，睡眠時間至少6小時，會降低糖尿病患病風險。

控制血糖，要學會四件事：

第一件，少食多餐，飲食定時定量

一日至少進食三餐，而且要定時、定量，兩餐之間要間隔4-5小時。

還應在三次正餐之間添2-3次加餐，即從三次正餐中勻出一部分食品留做加餐用，這是防止低血糖行之有效的措施。

要提醒的是，少食多餐是少量多吃食用。有人誤認為加餐是在限定飯量之外再加餐，從而加大了飯量，致使血糖升高。

第二件，飯後一杯降糖茶

經常喝青錢柳辣籽葉茶對糖尿病患者來說非常重要，能夠起到很好的降糖效果。只需要取青錢柳葉、金花茶，辣木葉、葛根、桑葉、玉米須。每天早中晚各三次，堅持喝上一個療程，能夠有效緩解血糖高的癥狀。

金花茶含有非常豐富的營養，富含茶多糖、茶多酚，等多種天然營養成份，茶多糖能有效控制餐後血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，並可改善脂類代謝紊亂，有明顯的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，從而改善其糖耐量，穩定血糖。

玉米須，最早記錄在《鎮南本草》，民間常用於治療糖尿病。據現代研究發現，玉米須多糖、玉米須皂苷、玉米須總黃酮均有降糖作用，嫩改善2性糖尿病糖脂代謝，可延緩併發症，減輕對心臟、肝臟、腎臟的損害。

第三件，避免久坐，常運動

研究表明，長時間久坐的人比經常活動的人罹患糖尿病、心臟病或早亡危險高2倍。

所以，適量的運動可預防、延緩糖尿病發生。

建議，運動應遵循「1357」原則：

具體是，1次運動不少於30分鐘，每周運動不少於5次；

運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在：（170-年齡），這樣運動則為有效且安全的。

糖尿病者運動，以走路為宜，最好是餐後1小時運動最佳。

第四件，按揉然谷穴

然谷穴是我國古代記載最早的治療糖尿病的穴位，屬足少陰腎經的滎穴，是腎經氣血流經的部位。

位置：它的位置在足內側，先找到足內踝尖，在其前下方可以摸到一塊隆起的骨頭，解剖學稱之為舟骨粗隆，舟骨粗隆的下方就是然谷穴了。

做法：每天晚上洗完腳可以用拇指用力點揉這裡，直到有明顯的酸脹感為止。

功效：堅持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖效果。

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