入夏後進入減肥黃金期，堅持這5個瘦身原則，沒有降不下來的體重

氣溫開始逐漸上升，穿得衣服也是越來越少，身上的肉肉要顯現出來了，所以在大家的朋友圈裡又開始充斥著減肥大比拼，只想在接下來的日子更美麗，沒有多餘的肉肉，能夠穿心儀的衣服。

人體的體重是由身體的脂肪組織、骨骼、肌肉、體液等的重量組成的。體重過高或過輕都對身體健康不利，易患多種疾病，縮短壽命。超重或者肥胖，會增加2型糖尿病、絕經後婦女乳腺癌、冠心病的患病風險；低體重會使人體抵抗力下降。正常健康體重需要保持自己的BMI指數在18.5~23.9。

1、保持健康體重原則：食材選擇新鮮低熱量

選對食物的種類對減肥來說起著決定性的作用。在減肥期間，要對高能量食物說：No。選擇新鮮的蔬菜、水果等，低脂肪含量的雞肉、魚肉等，少選擇油膩和辛辣的調味品來滿足口味需求。

要清淡一些口味，並且選擇較為健康的烹飪方式，可以拌食、水煮、慢火燉食等，來享食材的本源滋味，少一些油煎炸的方式增加能量的攝入。

2、保持健康體重原則：多碗碟多種類但是只吃七八分飽

減肥的第二原則可以是多一些碗碟，來儘可能的多一些食物種類。我們提倡每天食用的食物種類能夠達到20種以上，但是份量少一些，每種大約50g左右。

食物種類多樣化，便於控制能量，也有利於降低食品安全的風險。每一餐都能夠控制攝入的量，感覺欠幾口飽就放下碗筷。多一些碗碟裝食物，能夠多點顏色促進食慾，也能夠飯後清洗消耗些能量。

3、保持健康體重原則：重視早餐減少外食

減肥的原則三要重視早餐的質量，不能湊合過。很多人都會忽略早餐，其實早餐對人體健康最重要，而且最不容易發胖的一餐。早餐能夠彌補前一晚的消耗，又能夠補足能量迎接一上午的工作生活學習的能量需求，不至於中午過多食用，不能控制能量攝入。外食一般都是三高食品，即高油高鹽高糖，不利於能量控制，影響減肥效果。

4、保持健康體重原則：改變出行方式多運動

吃動兩平衡，才是健康減重的正確方式。出行方式多一些走動，搭乘公交、地鐵、騎共享單車、多走樓梯，少打車、少坐電梯，有意識的運動去增加能量的消耗，才更有利。

5、保持健康體重原則：充足的睡眠時間更利於瘦身

減肥期間一定要保證充足的睡眠，不能熬夜！熬夜會影響身體中激素水平的平衡，也會影響新陳代謝，再加之熬夜期間會有吃宵夜的習慣，更不利於減肥。

各位朋友，你有過減肥的經歷嗎？你是通過什麼方式減肥成功的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的減肥經驗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！