經常做這3個習慣，會讓你積累的垃圾越來越多，加重便秘你還做嗎

日常生活中，很多人都知道便秘，但是對便秘都不是很了解，有的人認為是一天去一次廁所才是正常的，如果不是就是便秘的傾向，但實際上，便秘不是這樣定義的，而真正的便秘是一個星期之內排便的次數要少於3次，且這樣的現象已經持續了很長的一段時間，甚至是到了半年之久，這樣的情況才可以稱之為便秘。

另外，大家也不要小看便秘，雖然感覺上是一件非常小的事情，但是對於一些本身就患有疾病的人群，如心腦血管疾病，糖尿病等，還會讓機體中的血壓升高，同時，影響到自己的日常生活以及生理狀態，最終導致整體的生活質量下降。

因此，為了大家更好的去改善便秘這種癥狀，就不要做以下這幾種會讓你便秘的事情了。

經常吃精細糧食會加重便秘：

現代人的生活變好了，相對應自己的飲食上也會很大的改觀，由原來吃的種類少的食材變成多的種類，由以前不經常的精細糧食變成了現在的主導，這種做法雖然讓你的口感上提升了，但對於健康來說是會產生一些不利的影響。

就比如說如果經常過量的食用，從營養成分上來看，精細糧食中含有大量的碳水化合物，這種營養物質雖然是身體所需要的，但是過量就會額外的增加熱量攝入，同時，也不能夠很好的促進腸胃的蠕動，增加便秘的發生，而與之相對應的粗糧飲食。

這不是讓大家完全以粗糧為主，而是添加一半左右的粗糧即可，這樣不僅僅可以在營養上進行互補，還能夠增強我們的飽腹感，起到很好的通便效果。

經常不運動會加重便秘：

經過調查發現，很多人都沒有每天運動的習慣，即使是一時興起，也是三天打魚兩天晒網，但運動是一件持之以恆的事情，如果你每天都堅持運動的話，對於促進腸胃的蠕動，增加排便感是有很大幫助的。

另外，對於經常便秘的人群，平時可以做一些提肛門的運動，這樣也可以在一定程度上改善便秘的情況。

經常喝水不夠會加重便秘：

喝水是一件非常普遍的事情，但是別看是件再普通不過的事了，對於便秘的人群是非常有好處的，當我們喝水量少的時候，機體長期處於缺水的階段，那麼對於腸胃蠕動方面也會受到一定的影響。

但如果你每天喝水的量都非常足夠的話，對於腎臟是有很大的幫助，進而幫助我們更好促進排便的效果，要知道的是，大便的組成當中有一大部分都是有水分存在的，所以，喝水也是至關重要的一步。

各位朋友，你發生過便秘嗎？平時針對這種現象你會怎麼做？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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