4個胸部的訓練，助你塑造完美胸型，好身材練出來

女生鍛煉胸肌能豐胸嗎？

女性對於胸部的訓練，鍛煉的主要是胸大肌，在此必須說明下，對於胸大肌的訓練，在理論上可以使胸部變大，但是實際上的作用並沒那麼大，畢竟女生不像男神那樣，胸肌能練那麼大，因此你要抱著豐胸的目的，是很難實現的。

既然無法豐胸為什麼還要訓練？

對於胸部訓練，目的是防止胸部下垂，因為隨著年齡漸長以及地心引力，使得女生胸部有下垂的現象，對於胸部肌肉的訓練，能夠使肌肉更好的參與到抗共振的工作中來，更好的保護胸部。

小編今天帶來了四個胸部的訓練 趕緊get起來吧

1繩索夾胸

腰部保持穩定

不能拱背塌腰

肘微屈並在整個過程中

保持大小臂夾角的姿態

不是用手臂的力量去硬拉

注意感受胸部肌肉的收縮

數量：15個/組，做3組

2史密斯上斜卧推

注意選擇適當重量

核心收緊挺胸

杠鈴放置鎖骨與胸部之間

數量：15個/組，做3組

3啞鈴平板卧推

啞鈴卧推可以更加自由選擇重量

下放到大臂與地面平行即可

同時大小臂90度

不要向外展或向內扣小臂

數量：15個/組，做3組

4蝴蝶機夾胸

手肘略微彎曲

保持肩自然高於肘

不要縮脖和聳肩

胸部一定要完全打開

身體不要佝僂前傾

數量：15個/組，做3組

堅持一周1-2次

3個月看看胸部有什麼變化吧

最後，小編來把這個問題重複說一下，以防新手看到後會問。那就是：能練胸練大嗎？如果只是文中的這種訓練，而沒有減肥減脂（如跑步、游泳等），練一些時日後，胸部圍度會變大一些，但不會誇張的大。但胸部肯定不會變小，表面也不會變硬。但如果你還減肥減脂，導致乳房脂肪減少，那十有八九胸部還是會縮水的。但，你需要知道的是即使縮水，也不是因為練胸部力量造成的，而是你減脂造成的。所以，減脂的時候，同樣需要胸部力量訓練！

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