准媽媽如何減輕分娩陣痛

原標題：准媽媽如何減輕分娩陣痛

准媽媽選擇順產，是對自身和寶寶的身體健康都很有益的。但是，自然分娩所需要面對的一個問題就是，疼痛，產前及生產過程中的陣痛。那麼，要如何減輕媽媽們的疼痛呢？

　　產前措施

　　1、心情愉快，積極開朗

在生產前，孕婦有一個穩定的情緒，不僅有利於胎兒的生長發育，對於縮短產程、減輕疼痛也是有幫助的。另外，准媽媽的態度直接影響到生產過程中面對陣痛的態度和承受能力，積極的態度比消極的態度是更為有利的。

　　2、營養均衡，梓量充足

在孕期補充營養是否充足，尤其是梓的補充是否充足，也會影響到生產過程時間的長短。這是因為，充足的梓能夠增強子宮有關酶的活性，促進子宮收縮，加速分娩。當產婦缺梓時，分娩速度會較慢，疼痛也更加劇烈。

　　3、鍛煉身體，適度運動

有研究表明，平時注重鍛煉，運動較多的女性，子宮更富有彈性，也更有力度，在生產過程中子宮收縮的頻率也會更快，從而減少疼痛。

　　產時措施

　　1、採取科學的呼吸方法

在陣痛開始和結束時，採取全胸式呼吸，期間則採取上胸式呼吸，能夠放鬆身體，減輕疼痛。

所胸呼吸，是指口部輕輕張開，呼氣吸氣的呼吸方式；而全胸式呼吸是指用鼻子深深吸氣，再用口部馬曼呼出的呼吸方式。

　　2、選擇正確的姿勢

平卧在床上生產，是疼痛感強烈的一種姿勢。產婦可以嘗試變換不同的姿勢，來找到生產的「感覺」，舒適的姿勢對於減輕疼痛也是有一定的效果的。

　　3、心理暗示

順產對寶寶的身體健康和智力發展都是十分有益的，媽媽們在生產時在心裡想著一切都是為了寶寶著想，也可以更好地應對疼痛，加速分娩，減少疼痛感。

　　4、轉移注意力

在陣痛十分劇烈時，准媽媽們可以轉移自己的注意力，想一些讓自己快樂的事情。譬如，構建一幅寶寶出生，全家一起的幸福畫面，就是個不錯的選擇。

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