一般人我不告訴他！

喝酒能增肌？

你練的大你說啥都對

其實這是州長當年的一個廣告

阿諾又調皮了

今天為肌友們送上一些阿諾的話

從訓練技巧到精神氮泵

從練健身到學做人

你都能從這有所收穫

願景

好好想想你為什麼要訓練，原因可能沒那麼瘋狂，哪怕只是希望吸引女孩，那這就是你的目標。有了明確的目標，你才會為之奮鬥，其他事情都變得次要了

訓練思路

永遠都要以最基礎的訓練作為開始，多用啞鈴杠鈴這些自由重量訓練，複合動作是你的首選深蹲、硬拉、卧推是你應該花大工夫做的動作，追求重量的同時，記得要把動作的標準性在第一位

竭盡全力

永遠都要拼盡全力，在做每一組動作時，別被「每組12次」限制住，不要為了下一組去保留能量，別讓「力竭」二字成為空話。

你不能可憐自己，稍痛即止；你要跨越痛苦，甚至愛上痛苦，甘之如飴，別人做10次的動作，你要加倍，而做足20次。

還有，你自己用多種不同的方法去鍛煉，從不同的角度去震驚你的每一組肌肉，令它沒有辦法不強壯，沒有辦法不結實。不要鬆懈、不要懶惰，因為，沒有堅強的意志，你是不會成功的。

不吃、怎麼長？

想要肌肉生長，一定要保證足夠的身體所需的蛋白質。我的飲食建議是，每1磅體重、攝入1克蛋白質

你還將面臨另一個挑戰：怎樣吸收這麼多蛋白質，而不只是讓它穿腸而過？對我個人來說，一天吃5餐的吸收效果最好。如果你不是一個大胃王，在課間、工作休息時間，拿出自己的備餐、或是蛋白粉飲料作為補充，讓肌肉保持生長

阿諾牌雞湯

身隨心動，當你的目標變得足夠清晰，生活、訓練方式必定因此改變

強大的信念，會消除你的顧慮、給你絕對的信心，會支持你義無反顧的走下去

人們說：「我們永遠都不想練成你那樣。」他回答：「別擔心，你們永遠都不會」

我老了，但不過時

END

Xgame極限健身

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