大腿肉太鬆弛？2式瑜伽練出筆直雙腿

瑜伽就像個望遠鏡，通過她你會漸漸看到自身體質的強與弱，性格的堅韌與軟弱等等。經過幾年的瑜伽的鍛煉，我對自己也有了更為深入的了解，對於我的身體、我的個性、對於我的思考方式。我身體的柔軟度曾經並不好,也總怕拉傷自己的身體,所以在練習對柔軟度和力量要求比較高的瑜伽體位我總是會考慮很久才敢去嘗試，這其實就是人性的一種弱點，不敢以從容的心態去面對困難。而你越是逃避在困難面前你越是無法抬頭。

對於一些瑜伽新手來說也是這樣，心想這麼「高難度」的動作我肯定做不到，其實我們需要有一顆勇於嘗試的心。當我們的身體做好充分準備之後，去嘗試一些從未做過的瑜伽體位，而且完成的很好，你會有一種全新的收穫，一種滿足一種對自己的肯定，發現自己的進步是對自己最好的鼓勵。但要避免過分自信、盲目嘗試一些自己還無法企及的瑜伽體位，不僅會傷害我們的身體甚至會給我們的心理帶來一種挫敗感。

所以在我做好準備之後我會勇敢地去嘗試，收穫進步的喜悅。下面我們來學習兩個瘦腿瑜伽動作吧。

側腳伸展式瑜伽

三角式的基礎，右腳向右 90°，左腳向右 30°，彎曲右膝，直到右腿與地面平行，大腿和小腿成 90°，將右手臂向下，右手貼與右腳外側，左臂向上抬高，頭轉向上方， 將胸、髖、臀成一條直線，呼氣，右臂向右側伸展，保持通暢的呼吸，吸氣，手臂帶動身體回到正中，反方向練習。

益處：伸展胸部，強壯腳踝，雙膝和大腿；肩頸關節炎和坐骨神經痛；調整腸胃功能；減少腰部脂肪。

三角轉動式瑜伽

三角式的基礎上，兩膝伸直，將右腳向右側打開90°，左腳60°，吸氣，將上身轉向右方，左手觸摸右腳外側，右臂向上伸展，與左臂成一條直線，頭轉向上方，眼睛看向右手指尖，保持通暢呼吸，原路返回，反方向練習。

益處：滋養脊柱神經，強壯背部肌肉，消除背部疼痛；促進血液循環，擴展胸部， 對肺部有益；按摩腹部器官，減少腰圍線上的脂肪，使髖部和小腿得到伸展與補養。

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