常練這些瑜伽動作，循序漸進，不用藏肉過夏天

瑜伽講究循序漸進，我們只有踏踏實實、一點一滴積累才會達到瑜伽真正的境界。有一些會員從第一次來就擔心自己會不會堅持不下來，其實這也是她們性格特點的一個反映，其實，請不要懷疑自己的耐心和執著，只要你學會去發現瑜伽帶給我們的變化，相信你會和她們一樣愛上瑜伽。

瑜伽的流派很多，「靜如處子，動如脫兔」，每種流派的習練方法都不同，傳統的哈達瑜伽會讓你感受到它的柔美、動態的流瑜伽會讓你發覺瑜伽可以如此具有挑戰性、而瑜伽冥想則將我們帶入了另一個洞察自身的境界。有這樣一個規律當然這不是絕對的，性格較靜的人一般喜歡安靜舒展的古典瑜伽，而性格活潑的則喜歡刺激動感的流瑜伽。但我相信在瑜伽世界中你總會找到適合你的一種習練方法，並非你做越難的體位就表示你真正理解了瑜伽。下面我們來學習三個瘦身瑜伽吧。

側腳轉動式三角式瑜伽

動作：的基礎上，右腳向右打開90°，左腳60°，彎曲右膝，大腿小腿成90°，小腿垂直地面，呼氣將左腋窩放於右膝上，左手掌心向下放在右腳外側地面上，左腿伸直膝蓋不要打彎，將右臂向右側伸展，保持通暢呼吸，吸氣手臂帶動身體回到正中，進行反方向練習。

益處：刺激消化系統，增加腹部好脊柱的血液循環，使身體充滿活力。

三角側伸展式瑜伽

動作：雙腿向兩側大大分開，雙臂側平舉，右腳向右側打開90°，呼氣，彎曲右腿，頭向右轉，再次配合呼氣將右手掌置於右腳外側地面上，扭轉頭部看向左手臂，眼隨手動，吸氣，身體朝右側延伸左手臂，保持通常呼吸（身體保持在同一水平線上，身體向外 側翻轉）原路收回，反方向練習。

益處：提高肺活量，強壯心肌；減輕坐骨神經痛和關節炎引起的疼痛；減少腰部和 臀部的脂肪；改善消化系統。

戰士第一式瑜伽

動作：（患有高血壓心臟病、月經量過多的不要做此練習）山式，雙腿向兩側大大分開，右 腳向右打開90°，左腳向右打開45°，身體專項右側，呼氣，彎曲右腿，雙臂向上舉 過頭頂，掌心相對，目視前方，保持通暢呼吸，前腿彎曲後退伸直，前腿膝蓋不要超過腳趾，呼氣，腿伸直，身體回到正中，收腳，反方向練習。

益處：緩解背痛、腰痛和坐骨神經痛；有效的鍛煉到腹部和背部的肌肉；減輕胃酸過多，改善消化系統；強健膀胱，矯正子宮垂落。

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