常練這個小動作，緊緻小腹，讓你優雅變身

形體和瑜伽就如太陽和月亮，一個代表朝氣，一個代表幽然;一個代表動一個代表靜;一個代表正面，一個代表反面。是一個整體，缺一不可。拉上窗帘，打開音樂，閉起眼睛。練習瑜伽，似乎看見那個公主般的自己，散落著齊肩的長髮，頭上戴著花環，身著一襲拖地的粉色長裙，赤足，微笑著走來，這就是瑜伽的力量。

清澈圓潤的眼睛，一塵不染的笑容，白凈無邪的臉龐，以及與世隔絕的那種超凡脫俗，原來自己在瑜伽里可以這樣的美麗和安靜。瑜伽就是讓你遇見最美的自己！放下所有的憂愁和煩惱，卸下所有的心思和包袱，只是安安靜靜地體會身體的每一個部位：延伸或拉伸到極致。練習瑜伽，做到真正地與自我連接。下面我們來學習3個簡單的瘦腹瑜伽小動作吧。

半月式瑜伽

動作：從基本三角式開始，右腳向右轉 90°，左腳向右 30°，吸氣，雙臂側平舉，脊柱向上， 呼氣轉向右方，上身向前向下，彎曲右膝，將右手放於右腳外側地面，雙眼平視前方， 將右腿伸直，左腿向上伸展，試著將左手放於左髖肩，保持通暢呼吸，身體還原，反方向練習。

益處：消除腰圍線脂肪，補養和加強脊柱下端，補養髖部與腿部肌肉，強壯神經系統，幫助消化和排泄，消除腸胃疾病。

戰士第三式瑜伽

動作：山式站姿，雙腿大大分開，吸氣雙手從兩側合掌，雙手合十高舉過頭，右腳向右 90°， 左腳向右 60°，身體向右轉，呼氣彎曲右膝，大腿與地面平行，頭看向雙手，將脊柱伸直，呼氣上身前傾，雙臂向前伸直，右腿垂直地面，左腿向上抬高，上身與左腿成 一條平行直線，保持通暢呼吸，進行反方向練習。

益處：強壯雙腿，穩定神經；增加脊柱彈性，按摩腹部器官。

加強脊柱前曲伸展式瑜伽

動作：（女性月經期間避免練習此體位）山式，吸氣雙臂向上高舉過頭，呼氣，手臂帶動上身緩慢的向前向下達到極限，雙手可以抓住腳踝或者向後伸展，配合每一次的呼氣上 身慢慢的向下放鬆，讓腹胸面依次去貼靠大腿，極限式保持均勻的呼吸，此時會感覺到大腿後側的跟腱有酸痛感。

益處：緩解身心疲勞，減慢心跳的頻率；強健肝脾腎臟，舒緩胃痛；拉伸大腿後側跟腱，使腿部更加的柔韌。

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