腰痛、膝蓋痛、骨頭脆……3招教你緩解，提升行動力！

人這一生，就是這樣。

想去旅行，年輕時有時間沒錢；

工作了有錢沒時間；

當有錢又有閑時，卻被體力限制了行動力。

同齡人都在朋友圈裡曬美景曬美食曬旅遊，而自己呢？平時就連爬個山、跳個廣場舞甚至上下個樓梯，膝關節、背部都可能酸痛不已，更別說心血來潮時想來一次說走就走的旅行了。

想想也是不甘心。

「罪魁禍首」到底是什麼？無疑是生活中不自覺的破壞骨與關節的壞習慣，以及那無情的歲月。

35歲後，骨丟失加快，容易「骨脆脆」

人的骨骼中有兩種細胞——

一種是「成骨細胞」，顧名思義，它能不斷地把鈣元素組建成骨骼組織；另一種是專門「唱反調」的「破骨細胞」，它會不停地破壞廢舊的骨骼組織。

當你年輕時，成骨細胞幹活又快又好，破骨細胞老是偷懶。所以，哪怕鈣攝入得少一些，綜合來看還是「破壞」趕不上「建造」，骨骼依然能長粗長狀。

但從35歲開始，兩種細胞互換性格，成骨細胞懶上了天，破骨細胞後來居上。再加上鈣攝入量少，骨頭更「脆」了。

不僅如此，30歲之後，關節軟骨的重要成分——氨糖，也在快速流失、直線下降。眾所周知，關節軟骨對於硬骨來說，相當於一張保護墊、彈簧墊，起的是抗壓、防震和耐磨作用。

而一旦軟骨缺少了氨糖，就會造成軟骨變性、破壞，被磨得越來越薄，直到再也保護不了硬骨，擠壓神經而引起疼痛。隨之而來的，則是骨刺、骨關節炎等關節疾病，行動力大大受限……

你的「行動力」夠不夠？快來測測！

當大多數人都被年齡和體力束縛了手腳時，有一個人偏偏迎難而上、不懼挑戰——中國女排總教練郎平。

看看郎導的日常就知道，她總是在路上：鍛煉健身、攀登雪山、沙灘排球……

圖片來源於微博 @郎平

儘管已過天命，郎導依然擁有著十足的行動力，在事業和生活上都邁步前進，這不得不讓人敬佩，並且心生羨慕。

是啊，誰不想活力滿滿、擁抱自然？但也知，旅途中既有無限風光、更有驚險挑戰。首先身體這五大關鍵點，就對你「虎視眈眈」了。

你有沒有足夠的行動力？快來測測吧！

? 登山膝

爬上活動的強度太大、腿部受力過重，導致膝關節損傷。

? 背包肩

背包過重、肩部長時間承重，導致肩背疼痛。

? 手機頸

長時間用不良的姿勢看手機看報紙，導致頸椎僵硬疼痛。

? 滑鼠手

過度使用電腦滑鼠，手指手腕酸痛甚至變形。

? 家務腰

長期彎腰做家務，導致腰部疼痛不適。

如果你條條都中招，說明骨健康已岌岌可危，養護骨骼刻不容緩！

而如果很幸運的，你一條沒中，也不該大意。畢竟年齡擺在那裡，未雨綢繆十分必要。

強骨骼、護關節，這3招很管用

★ 最根本的，是堅持良好生活方式

不良的生活習慣，就如螻蟻，終有一天會把骨骼的長堤蛀空。

所以，保證骨與關節的健康，關鍵在於堅持良好的生活方式，如避免吸煙、酗酒，慎用影響骨代謝的藥物；適當運動，防止跌倒。

除此之外，要提升行動力，你還必須知道這兩個「行動力金標準」。

1、 補鈣和維生素D——補充鈣，留住鈣

首先，鈣是人體製造骨骼的磚石。一旦缺鈣了，骨骼就像豆腐渣工程。

人體正常每天需要1000~1200毫克鈣，而普通中國人每天能從食物中獲取約400毫克鈣。

所以，除了正常飲食外，按照「行動力金標準」，成人每天最好額外補充600毫克鈣，配以鎂鋅錳銅，能讓鈣從骨頭裡流失得少一些，骨密度下降的幅度小一點，預防骨質疏鬆。

其次，要補充維生素D，經常接受陽光照射；陽光照射不足的人，要注意補充維生素D，每天約800國際單位（IU）。

2、補充氨糖——保護軟骨

氨糖，能合成膠原纖維和蛋白多糖，成為關節軟骨的主要成分。

在參與制造關節軟骨和關節滑液的同時，氨糖還可以刺激軟骨細胞生成這些成分，從而生成新的關節軟骨。

「行動力金標準」指出，每天補充1500毫克氨糖，能修復、潤滑軟骨，讓關節更加靈活。

強骨骼、護軟骨，去哪兒都有行動力

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