四個降糖誤區，很多人中招，看你有沒有？正確控糖，四招值得信賴

生活中，很多人都出現了血糖升高的情況，這種情況極其需要引起人們的高度重視，因為血糖不穩定，可能會引發糖尿病。

而在如何控制血糖方面，每一個人都有不同的方法，或者是從飲食上下手，或是從運動上下手，或是從作息上下手。

但是更多的人往往找不到正確的路子，在控糖的道路上陷入了一些誤區，結果不僅沒有控制好血糖，反而造成了反面的效果，得不償失。

千萬不要陷入這四個降糖誤區：

誤區一：認為無糖食品可以放心吃

糖尿病患者很多食物都要少吃甚至不能吃，所以有時候難免想要解解饞，但也不要以為市面上很多「無糖食品」就能放心吃了。

首先，國家食品安全法有規定：所謂的無糖或少糖的食品，是每100克（或毫升）含糖（果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖）量少於0.5克，所以並不是百分百的不含糖。

其次，有些無糖食品不含或含有極少量蔗糖、葡萄糖、麥芽糖和果糖，但可能也加了其它甜味劑，如：木糖醇、阿斯巴甜等，它們會使人興奮，從而導致攝入更多的食物，也不利於控糖。

而且，很多粽子、月餅、餅乾等食品即使是無糖，可能本身就含有大量澱粉等。一旦吃多，也會造成熱量過高，葡萄糖釋放過快，不利於控制體重及血糖。

誤區二：主食不吃或者吃很少

很多糖友都不敢吃主食，認為「米飯等主食含糖量高，吃得越少越好」，其實不然。

主食是人體能量的主要來源之一，如果長期攝入不足，就無法滿足機體代謝需要，會造成脂肪、蛋白質等過度消耗，引起身體瘦弱、營養不良等症。

嚴重時還會因代謝紊亂，導致血糖控制不好，加重肝、腎等器官的負擔，甚至增加高血壓、高血脂、冠心病等併發症的發病風險。

誤區三：蔬菜可以降糖，每天吃的太多

大多數人認為蔬菜等富含膳食纖維的健康食材，可以放心大膽的吃，卻忽略了其它成分，以及總能量。

蔬菜有高碳水化合物和低碳水化合物之分，其中高碳水化合物不利於控制血糖，也要把握好量，甚至替換部分主食，比如：藕、土豆、板栗、百合等作物，尤其是做成了泥、粉的狀態，升糖指數更高，盡量吃塊、絲、片等。

誤區四：多運動能降糖

科學運動確實可以輔助降糖，增強肌肉，尤其有益於肥胖的高血糖患者。但運動不當，也可能進入陷阱。

一些糖尿病患者在運動後會出現血糖波動大，甚至低血糖的現象，主要是過度運動，或運動時間不當造成的。

正確的控糖手段才能有助於高血糖患者：

通過飲食控制血糖：

一、吃紫菜

紫菜中富含了蛋白質、紫菜多糖、胡蘿蔔素、脂肪、維生素等多種營養元素，其中的紫菜多糖能夠有效的降低空腹血糖。

因此血糖高的患者可以在每頓飯前食用紫菜，這樣可以有效的降低血糖。

紫菜的製作方法比較簡單，通常我們可用紫菜做湯、羹，所以在飯前喝一碗湯不僅可以潤胃，還可以有效的降低血糖。

二、吃胡蘿蔔

胡蘿蔔在我們生活中非常的常見，而且價格也比較實惠，適合大眾群眾消費。

我們都知道胡蘿蔔裡面富含了多種類胡蘿蔔素、花色素和維生素等有效成分。

根據相關實驗證明，胡蘿蔔的提取物具有明顯降低血糖作用。

胡蘿蔔的食用方法也比較多，不僅可以生吃還可以用來搗汁食用，而且還可以將胡蘿蔔作配料。

三、吃洋蔥

洋蔥甜潤而白嫩，能夠幫助我們夠刺激胰島素的合成與分泌，從而達到輔助治療糖尿病的作用。

不僅如此，在苦瓜中還含有獨有的前列腺素a和硫胺基酸，這種物質具有擴張血管、調節血脂的作用，經常食用可有效的預防動脈硬化。

對於糖尿病患者來說，用洋蔥100克 ，開水泡後再加點醬油調食，可有效的控制血糖。

四、吃大蒜

大蒜是我們製作很多菜肴的必備食材，特別是在涼拌菜中，大蒜是少不了的。

大蒜中含有含硫揮發性化合物、多糖、苷類、硫代亞磺酸酯類、脂類等多種化合物。

大蒜具有很好的降血糖的作用，可作為血糖高患者的食用療方。

大蒜它可生吃，也可以煮吃、煨食或者作為配料食用都可以。

五、喝青錢柳辣籽葉茶

配方：青錢柳葉、葛根、桑葉、玉米須、金花茶、辣木葉。

做法：將以上六種材料按照比例配製成青錢柳辣籽葉茶，每天取3~5克，用開水沖泡飲用即可。

金花茶含有非常豐富的營養，富含茶多糖、茶多酚，等多種天然營養成份，茶多糖能有效控制餐後血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，並可改善脂類代謝紊亂，有明顯的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，從而改善其糖耐量，穩定血糖。

據《滇南本草》記載，玉米須是我國傳統的中藥材，服用之後對於多種疾病都有著很不錯的治療效果，不僅能夠清肝利膽，還有降低高血脂、高血壓、高血糖的功效。

通過運動控制血糖：

首先，選對運動時間。建議高血糖群體每周有5天參與運動，每天進行30分鐘左右的運動，且一般在餐後30分鐘後進行比較適宜。

但若剛注射了胰島素或是服了葯，就要減少運動量，以免引發低血糖。

其次，選對運動。任何運動都得根據自身情況量力而行，但不建議糖尿病患者進行劇烈運動。

尤其是65歲以上可能存在心臟或腎臟疾病風險的群體，可以採用快走等較溫和的運動方式。

通過睡覺控制血糖 ：

想要降血糖，首先要睡上一個好覺，就是這麼簡單！

有不少調查研究證實：睡眠質量與血糖控制有關。

每天 7～9 小時高質量的睡眠，有助於控制血糖。

有失眠等情況的人，血糖水平通常不能穩定在合適的範圍內。

每天能睡夠、睡飽、睡得香，有利於病情控制。

通過減肥控制血糖：

減輕體重，把體質指數控制在 24 kg/m2 以下。

用體重（公斤）除以身高（米）的平方，算算自己的體質指數是多少。

肥胖的糖友應通過合理運動和健康飲食控制體質指數達到目標。

一般來說，糖友每周應至少進行 150 分鐘以上中等強度的有氧運動。

運動時微微出汗和喘息，但不影響說話就是所謂中等強度的運動。

此外，每周還應安排 2～3 次對抗性訓練，例如深蹲、俯卧撐、舉啞鈴等。

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