患抑鬱症時，這些自助方法幫你更好的應對抑鬱症

在患有抑鬱症時，我們除了尋求正常的治療外，我們還需要通過一些日常的生活方式自助手段來幫助自己儘快的走出抑鬱。

在你情緒最低落的時候，你可能感覺小張說的這些都是「廢話」，因為你感覺你沒有什麼動力和能量去做這些事情。但是，我們總要知道什麼對我們有好處，當我們有一定行動力和有「可選擇」的時候，我們就可以選擇一些對自己有利的事情。

知道哪些是對自己有好處的，我們就能在潛意識裡形成一些觀點， 自覺會不自覺的傾向於好的一面。

在尋求自我幫助抑鬱症時首先要意識到的是，抑鬱症的本質可以使自我幫助變得困難。如果你的抑鬱症使得你難以清晰思考，你的最佳選擇可能是從訓練有素的專業人員那裡獲得幫助。

但是，如果您覺得自己可以幫助自己，那麼您需要完整列出您需要做的事情。

1.深入了解抑鬱症是什麼。一旦你了解了抑鬱症是什麼，抑鬱症的許多「伎倆」就都能被你看破。

2.調整你的睡眠模式。按固定時間起床和睡覺，即使你無法入睡，也要按作息時間來進行。如果您早上起床有問題，請讓其他人幫忙喚醒你。

3.在正確的、固定的時間，每天吃三頓飯，不管你是否感到餓。

4.早上早點出門，確保你有足夠明亮的光線幫助調節你的睡眠模式。

5.做些事情佔據你的頭腦。如果你一整天都無事可做，你會傾向於反思你的問題。

6.如果你面臨一個重大的問題需要解決，推遲解決這個問題。或者在你狀態好的時候再重新考慮和著手解決。

7.開始記「抑鬱症日記」。以每天1到10進行對情緒的評分，其中1是最糟糕的一天，10是最好的。這將有助於打破抑鬱症可能導致的「全或無，黑白思維」的想法。

8.儘可能多地鍛煉身體。至少讓自己每天都去散步或慢跑。如果您對自己的健康有任何顧慮，請在開始之前諮詢醫生。研究表明，鍛煉可以緩解抑鬱症。

9.在白天獲得某种放松。如果你知道如何做冥想，自我催眠，太極拳或其他一些鎮靜技巧，那就去做吧。這將有助於大大減少抑鬱症的身體影響。

10.開始挑戰自己對事物的思考。如果你發現自己以抑鬱的方式思考事情，故意以一種新的方式思考。做這件事的一個好方法是寫下最初的想法，然後以不同的想法重新思考。

11.了解抑鬱癥狀引發的一些思考和觀點並不是你真正的想法。這些不好的思維是由一種名叫抑鬱症的疾病引起的，而你本身並不是一個那樣思考問題的人。而當你的抑鬱症得到緩解時，這些癥狀就會遠離你。

抑鬱症自助可能很困難，如果你需要它，不要害怕尋求幫助。

當積極地治療和良好的日常自助相結合時，你就能儘快的從抑鬱中走出來。

即便你沒有辦法完全按照上面所說的去做，即使只做一些你力所能及的，也會使你能得到其中的部分好處，緩解某些癥狀。

抑鬱症專題公號：（noyiyu）

抑鬱症微信互助群，可在公眾號內查看添加方式

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！