太多了！吳昕腿細太多了！

吳昕護膚篇的暴力拍臉我們不推薦大家學習，但是最近走起養生線的她還是值得一追的，連歷史難題「小粗腿」的都能減掉的泡腳養生法了解一下！

"養生昕"上線

泡腳治粗腿可還行

叮，你的養生昕上線啦！

雖然之前吳昕在護膚篇的暴力拍臉，有過那麼一丁丁點的小錯誤，但是養生我們是認真的。在小紅書中，吳昕可是實力分享了自己的泡腳心得！

如果你睡眠不好或者有頭疼癥狀，容易水腫或有經痛煩惱的小夥伴們千萬要接住吳昕的安利呦！

泡腳需注意，總結吳昕這11點建議給你

泡腳桶好與貴無所謂，泡腳水保持水溫讓你發汗就OK！

泡腳桶的高度要看每個人的接受程度。

泡腳時放個小藥包，材料組成大多為藏紅花，姜，艾葉，益母草，參的提取物，方便又有益。

泡腳時放入幾滴薰衣草精油，有益助眠。

泡腳時間最好在30分鐘內，初泡者慢慢來，覺得心跳加快就停止，循序漸進。

水溫控制在40到47，有血壓問題的朋友，請根據自身情況而定！

泡腳不必泡到大汗淋漓，泡一泡就好，注意時間。

太餓或者太飽別泡腳，會暈。

大姨媽期間別泡（吳昕說怕「血崩」）

泡完不要立刻洗澡，泡的時候不要吹冷風。

堅持泡腳，一個星期最少三次。

上面的分享可以說是很良心了，其實在吳昕在小紅書上發表這篇泡腳心得前，就可以看出她很愛泡腳，之前參加節目時還帶著潘瑋柏一起泡腳養生，何炅之前也在節目中透露，吳昕客廳里都有泡腳桶，方便泡腳。

除了吳昕，孫儷也是一位鍾愛泡腳的小達人！

同樣愛養生的她，每到一個節氣都會向大家安利一下，以溫水泡腳，有益身心健康。

搜索一下關鍵字竟然有37條，絕對是真愛了。

范冰冰在片場拍攝時，即便居住環境有些簡陋，泡腳是不能耽誤的。

年輕的朋友離泡腳的日子還很遠？請把目光移向易烊千璽，用塑料桶泡腳的青年可以說是非常養生了。

談到為什麼要泡腳？溫暖身體，引火歸元好處太多，吳昕也有解釋道，自己最初泡腳是因為自己愛水腫而且體寒，一年四季手腳冰涼，一到晚上腿腫的厲害，血液循環非常差，這也是導致她早前小粗腿的罪魁禍首，於是開始嘗試泡腳，堅持泡腳是對瘦腿有幫助的！

那麼重點來了，之前一直好奇吳昕腿為什麼瘦了那麼多的小夥伴們有福利了，答案全在這一篇啊，上面的泡腳心得可得接好了！

對比之前的「小粗腿」，吳昕現在的腿好看太多，不僅瘦了好幾圈，連帶著腿型變得好看修長起來，可見擁有一雙細長的雙腿到底有多麼重要！

瘦腿漲顏值抬氣質

這事兒靠譜！

看顏值看氣質只關乎一張臉么？看過她們下面的對比，你就會發現有一雙纖細的雙腿真的很重要！

周冬雨可以說是靠腿抬氣質和顏值的最佳代言人，相比以前有些粗壯的小腿，現在的那雙勻稱白皙的雙腿讓她變得大不一樣，穿什麼都可以時髦度滿格全靠那雙腿啊！

范冰冰在男友李晨的帶動下從此愛上健身，瘦了可不止三圈圈，現在的雙腿絕對是又直又細，加上本就白皙的肌膚更是完美。

宋茜從小練習舞蹈，雖然之前已經很瘦了，但腿部略顯粗壯還是顯得她有點胖胖的。瘦腿之後，整體身材大不一樣，纖細又筆直的雙腿真是太叫人羨慕啦！

秀智減肥可以說減得相當成功了，身條好看不說，原本有點粗的雙腿變得十分纖細，又長又直，怎麼看都是美的！

泡腳有益身心健康

但瘦腿還需運動助力！

雖然說吳昕安利的泡腳大法對瘦腿確實有幫助，但是單靠泡腳就能Get到纖細雙腿是沒可能的，泡腳只能輔助消水腫，而想要真正達到瘦腿的目的還是要靠運動鍛煉啊！下面安利你幾個女星瘦腿鍛煉妙招，想讓美腿升級全靠她們了！

如果你是腿部局部較胖

針對性瘦腿訓練不能少

有很多人並不是很胖，但是腿部相對於身體其他部位來說卻總是略顯粗壯，那麼如果你也有同樣的困擾，針對性瘦腿訓練可不能落下哦！

宣美：毛巾變為輔助道具，練出腿部曲線

宣美人稱「南韓腿精」，一雙又長又直又細的大長腿可以說是讓人非常羨慕了。

無論從背面還是後面看都很完美，可以說是360度無死角了，雖然宣美雖然天生有一雙長腿，但是後天的勤奮保養與輔助鍛煉也是讓美腿保持完美的一大因素哦！

宣美曾經在節目中分享過自己最愛的一項針對性瘦腿運動，在家躺在床上也可以做的那種哦，只要一條小毛巾就夠了，身體平躺，利用毛巾作為輔助道具，用腳尖將毛巾勾起，抓住毛巾兩端，在做此動作時保持腿和身體呈90度，每天堅持做十分鐘就可以啦，方法很簡單但貴在堅持哈！

再送你一組瘦腿教程，在家也能輕鬆練

側卧在瑜伽墊上，雙手撐住上半身，左腿不動，上下反覆抬起右腿；

雙手撐開比肩膀微寬，雙膝跪在瑜伽墊上，左手與右腳要同時伸出呈一條直線；

同樣雙手撐開比肩膀微寬，雙膝跪在瑜伽墊上，腳尖撐地，雙手支撐，單腿後蹬；

仰卧在墊子上，肩膀離開地面，用腹部發力，交叉抬腿，雙手輕扶小腿，每個動作重複10次，做好後換邊繼續即可。

「中國腿精」張儷：倒立是她瘦腿的小秘密

說起我們中國的「腿精」，張儷絕對稱的上，一雙大長腿真的是又長又細，十分勻稱，沒有任何贅肉。

鏡頭都快裝不下的逆天長腿可以說非常美了，雖然身材已經非常棒但是她卻依舊把積極健身安排在日程上，時不時的就練習一下，說起她最愛的一項運動，倒立絕對算一個！

比起使用器械健身，倒立能讓全身的肌肉自然緊張，把對身體的傷害減輕到最小，不僅可以瘦大腿，還可以有效減輕腰部的脂肪淤積。

開始練習的時候可能不太習慣，初次鍛煉者，時間可以短一點，每次以10秒為宜，逐步增加。熟練後時間也不宜過長，最長不要超過20分鐘。

王子文

鄧紫棋

陳意涵

最初可以靠牆壁或者其他參照物進行輔助訓練。

如果你的肌肉力量十分強大的時候，就可以像王子文一樣進行一些進階性的倒立動作咯，對腹部、大腿、手臂、肩頸位置的鍛煉是極為有用的。

告別全身胖，丟掉肌肉腿

你要認準這些運動

很多女生還是因為全身較胖，造成腿部也連帶著變粗，而且總是會抱怨運動的時候會讓腿變成肌肉腿從而變得更粗，這個時候你就需要這些運動來幫你啦！

何穗、宋茜：游泳

瘦全身不變肌肉腿全靠它

人在一般的標準游泳池中，游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上運動1小時，減肥功效超級高。

何穗

游泳不僅可以減肥，可以避免下肢和腰部運動性損傷，對於塑造勻稱體型，打造完美的肌肉線條也非常有幫助。

宋茜

在水中，水的阻力可以增加人的運動強度，但相較於健身房中的器械訓練非常柔和，訓練的強度很容易控制在有氧範圍內，所以不會讓你在鍛煉的同時長出很生硬的肌肉塊，出現肌肉腿的情況，減肥的同時讓你全身的線條都能流暢而又優美。

泫雅：跳舞，讓自己全身都動起來

韓國的兩位「腿精」美眉都在這了，說道好身材怎麼能不提到泫雅，身高只有164cm的泫雅總是給人一種170+的即視感，完美的身材比例絕對是助力，一雙細長筆直的雙腿更是加分項。

泫雅人送小名「跳舞機器」，每天都在練習各種舞蹈的她可以說是全身運動個不停了，這也是她的瘦腿妙招哦！

健身房中近年來也開辦了很多舞蹈課程來進行減肥教學，例如現代舞、爵士舞、Zumba等，其中Zumba可以說是一個不錯的選擇，節奏歡快，帶動全身運動，而且相比前兩種，舞蹈動作也更加好學。

Zumba將簡單舞蹈動作和有氧運動相結合的健身課程，燃脂係數極高，同時可以鍛煉全身肌肉的運動。而且不像做器械那麼枯燥，對雕刻女性曲線相當有作用,好身材的小S每次減肥時，必跳Zumba的哦！

吳昕、Selena Gomez：運動前後一定要拉伸

很多人做完運動後就坐下不動，但是如果你有健身經驗的話，你的教練一定會告訴大家要拉伸一下，拉伸不僅可以讓你的運動效果事半功倍，還是決定你身形曲線的關鍵！

運動後久坐不動，很容易出現肌肉結塊的現象，告別小粗腿的關鍵就在於拉伸哦！

拉伸可以緩解肌肉緊張、防止肌肉扭傷，還有助於保持身體柔韌度，讓肌肉看起來更加緊緻，人看起來也就更瘦。

奚夢瑤

坐在地上雙腿並緊伸直，勾腳，身體向前趴，膝蓋不能彎，可以拉伸腿部後側的肌肉。

李嘉欣

雙腳在體前分開伸直，打開到你能承受的最大程度。保證腿部伸直，身體慢慢向前趴，雙手向遠處延伸。拉伸背部，和腿部內側的肌肉。

雙腳盤坐，保持背部挺直，單手扶地，另一隻手臂反方向向遠處伸展。感覺身體肌肉被被拉緊。

Luna朴善憐：藉助棒球，輔助瘦腿

除了拉伸，按摩腿部也是不可少的一步，f(x)的Luna朴善憐之前的雙腿也是有點粗，和其他隊員比起來更加明顯，整體身材都連帶著顯胖。現在的她可以說是美出新高度了，雙腿也變纖細了許多，整個人都看著時髦了起來。

Luna曾經在一檔綜藝節目中分享過自己的瘦腿秘籍，單靠一個小小的棒球就能起到輔助瘦腿按摩的作用，坐在瑜伽墊上，在臀部和大腿下方的位置放上一個棒球，雙手後撐後，用腿帶動棒球向左右移動。可以幫助血液循環，讓肌肉得以放鬆。

在看電視的時候也錯過按摩的機會，像平時蹺二郎腿時，把小腿肚子擺在另一條腿的膝蓋上，略微施壓，有規律的上下移動，邊蹺腿邊按摩！

像這樣用擰毛巾式的手法來按摩小腿，也可以去水腫哦！

按摩用它們來輔助，瘦腿事半功倍

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互動時間到咯！

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