想要有BLACKPINK同款螞蟻腰？30秒虐腹大法了解一下！

眼看著夏天就要到了，不知道各位的衣櫥里有沒有一件短款上衣呢？不過穿這款衣服的前提，是擁有平坦緊實的小腹！

（比如這樣↓）

今天就為各位小仙女介紹一個30秒超級虐腹的教程。

1 雙手向兩側伸展，同時抬起一條腿

2 雙手在腿下擊掌

3 恢復雙手伸展，換另一條腿。

4 重複動作30秒

這個看起來簡單的動作，其實要注意許多細節才能更有效地達到鍛煉的目的。

最重要的是控制上半身，身體不要往後倒，也不要太過往前，這樣是無法鍛煉到腹部肌肉的

抬腿時至少要讓大腿和骨盆在同一高度

正確的做法是盡量保持腰腹部挺直，盡量高抬腿，抬腿時呼氣，能讓腹部更用力

擊掌的動作同時能鍛煉到胸前的肌肉群

相信各位親自嘗試過30秒的小仙女們都感受到了這個動作的虐腹能力，祝各位早日擁有blackpink同款螞蟻腰~

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