骨頭脆、關節疼、行動慢？4招讓你強骨骼，護軟骨，行動力十足

「40歲是健康的分水嶺！」中國老年保健協會心血管病委員會主任洪昭光強調說，40歲前，人們胡吃海喝、以命搏錢；40歲後，如果繼續透支健康，最後可能真的只能「拿錢買命」。

尤其是人們最為關注的骨骼和關節的健康。人體骨量在35歲開始走下坡路，40歲到59歲是人一生中骨骼疾病風險升高最快的時期。40歲之後，很容易發生骨質疏鬆，導致疼痛、駝背和骨折之類的現象。

與此同時，在30歲以後，體內氨糖也會不斷流失、直線下降，容易導致各類軟骨疾病，給日常行動造成不便。關節疾病的根本原因不是骨骼病變，而是軟骨的磨損。

打個噴嚏，腰椎骨折

剛想轉身，腰椎斷了

端個花瓶，髖骨散了

別人的退休生活豐富多彩，60多歲的兩口子自個兒開車，上西藏、進新疆，走南闖北，歷時一個多月轉悠了大半個中國……而自己卻感覺身體狀況大不如前，下樓扔個垃圾，走下樓梯，都腰酸背疼、膝關節疼痛，想去哪都去不了。

人家能親歷一遍祖國的大好河山，而自己卻只能在家看著。原本想要跟同齡人走得更遠、爬得更高的旅程，卻因缺乏「行動力」而成為最大的阻礙。

01

一上年紀

骨頭會變脆，關節會磨損

隨著年齡的增大，體內激素水平降低，骨骼密度逐漸降低，骨骼強度也會隨之降低，骨頭也就會「變脆」，這也就是骨質疏鬆症。

同時，關節內軟骨也會隨著年齡的增長，一點點被磨損掉，從而出現關節疼的狀況。軟骨一旦受損，就容易造成行動不便。若不注意保養，還可能導致頸椎病、腰椎間盤突出、骨質增生等骨關節炎提前發生。

如果你出現了以下限制身體行動力的「五大關鍵點」，如肩背疼痛、膝關節損傷、頸椎僵硬疼痛、走路能聽見關節發出摩擦的聲音等癥狀，那就是骨骼與關節健康狀況亮起了紅燈，應格外警惕。

1、登山膝：登高活動強度過大、腿部受力過重，導致膝關節損傷；

2、背包肩：背包過重、肩部長時間承重，導致肩背疼痛；

3、手機頸：長時間不良姿勢看手機看報紙，導致頸椎僵硬疼痛；

4、滑鼠手：過度使用電腦滑鼠，手指手腕酸痛甚至變形；

5、家務腰：長期彎腰操持家務，導致腰部疼痛不適。

02

郎平，行動力的代表

健康的骨骼和靈活的關節，構成了行動力。也是「行動力」，讓年近60的郎平，活得像30歲！

郎平在空閑時間也沒有停下腳步，勇敢挑戰高海拔阿爾卑斯山支脈大鐘山，在海拔3798米的雪山上感受大自然的美麗。已過天命的郎導，在旅途中能走的遠、爬的高，都是「行動力」使然。

身為中國女排總教練，在高強度訓練的排球場上，不僅親自下場指導動作，還親赴義大利為愛將朱婷加油，帶領中國女排走向輝煌，並為熱愛的排球事業堅持奮鬥了幾十年。

但很多人也許不知道，郎平前後經歷過10多次手術，其中超過一半都與膝蓋有關。長期的跳起重扣和攔網，讓郎平的膝蓋早早出現了嚴重的磨損、軟骨腫脹、脫落等問題。所幸的是，歷經常人所不能容忍的苦痛後，她成為了當代體育界的傳奇「鐵榔頭」。

「愛冒險，愛生活，愛爭鬥，精力充沛，頭腦活躍，無論他們多麼年老，到死也是年輕的。」或許，用勃蘭兌斯的《人生》來形容郎平再合適不過。數千場的賽事比拼，數萬次的奮力揮拍，無一不在昭示著郎平的非凡行動力。

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4招，讓你強骨骼護軟骨

你是否也想像郎平一樣爬雪山、為心愛的運動再奮戰久一點？只要你關注自己的骨骼和關節的健康，按照以下5招，提高行動力，想去哪兒就能去哪兒！跟著老友、帶著老伴，一起去跳廣場舞、爬三山五嶽、游遍大千世界。

1、飲食健康

骨骼中22%的成分是蛋白質，建議多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀和維D也是骨骼生長代謝必不可少的營養素。

要提升行動力、保證骨與關節的健康，除了日常生活中保持健康的生活方式、平衡膳食合理補充營養以外，你必須要知道「行動力金標準」——每日補充600mg鈣+1500mg氨糖。

鈣和維生素D，幫助補充流失骨量，預防骨質疏鬆

鈣、膠原蛋白和氨基葡萄糖是關節軟骨的重要組成部分。適量攝入牛奶、豆製品、蝦皮、豬骨湯等食物有助補鈣。

每日補充600mg鈣，配以鎂鋅錳銅，補充鈣、留住鈣，讓骨骼加倍健康。

補氨糖，關節修復方案

關節問題，病在軟骨，根也許在氨糖。中國膳食營養協會推薦：成人鹽酸氨基葡萄糖每日建議補充1500mg。

氨糖主要存在蝦殼、蟹殼中，在日常飲食中很難補充，所以主要需要通過膳食補充劑來補充。

每日足量補充1500mg氨糖，修復潤滑軟骨，緩解關節疼痛，讓關節更靈活。對於喜歡運動的你，有很大的幫助。

2、適當運動

骨骼健康需運動。做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運動，可以減少骨骼中鈣質的流失，每天鍛煉時間不少於1小時，才有可能延緩骨密度下降。

有關節問題的老人，可每天進行適當的鍛煉，如騎車、游泳或散步。當然，反覆蹲起、攀爬、擔重物之類的活動都要慎重，避免給骨頭和關節帶來超出承受範圍的壓力。

3、曬太陽

每天曬 10 分鐘太陽，就能把體內的膽固醇轉成維生素 D，幫助體內的鈣有效地被身體吸收和利用，延緩骨質疏鬆的發展。

4、避免傷骨壞習慣

背單肩包

低頭玩手機

久坐不動

補充鈣，留住鈣，骨骼才能加倍健康！每日足量補充氨糖，有效呵護軟骨健康，提高關節免疫能力。

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