跑步後大腿酸痛？這預示了2個問題，不少人深有體會

現在，很多人都喜歡跑步。有些人是想通過跑步來使自己減肥，而有些人純粹只是想通過健身來使自己的身體健康。不論是哪一種狀況，很多人都難免會遇到跑步後自己大腿容易酸痛這種情況，而這種情況如果嚴重的話，很多人甚至會因為肌肉酸痛而走路都有障礙，那麼跑步後大腿酸痛該怎麼辦？我們又應該如何積極的預防這種狀況呢？

首先我們來講，跑步之後大腿酸痛該怎麼辦呢？其實，我們可以明顯的知道，大部分人跑步後之所以會大腿酸痛的原因有兩個：

一是太久沒有運動了。其次是運動量超過了身體所能承受的運動量。怎麼說呢？

如果太久沒有運動，現在又開始運動的話，大腿是很容易造成肌肉酸痛的，如果自己運動超過了身體所能夠負荷的運動量的話，腿部也是會不適應的。這時候我們該怎麼辦呢？首先我們可以給自己的腿部做一下按摩。盡量在平時的時候多拉伸一下自己的腿部，不要因為大腿肌肉酸痛而不拉伸。

其次，在大腿酸痛之後，我們也應該積極的進行鍛煉，但是運動量不要過多，繼續堅持的運動，有利於我們腿部肌肉的放鬆。同樣也能夠達到緩解腿部肌肉酸痛的效果。

那麼，如何積極的預防跑步後大腿酸痛呢？

首先我們需要做到，在跑步之前積極地進行熱身運動。熱身運動時間大致五到十分鐘，不需要過於強烈，可以拉伸一下自己的韌帶，拉伸一下腿部等。在運動之後，同時也需要進行自己身體的拉伸。

其次，我們運動需要制定一個計劃，運動量需要循序漸進，如果是剛開始運動的人的話，不要過於追求量的多少，而是需要依據自身情況而制定好自己的運動量。從第一天開始，堅持著不斷的慢慢增加自己的運動量。對於那些平日也運動的人來說，跑步運動時不要太過於激烈。不要與平時自己的跑步量不符。

最後，每當我們跑步過後，我們都可以對腿部做一個按摩。自己可以用手輕輕的碾壓自己的小腿和大腿，大概15到30分鐘。這樣會不容易讓我們長肌肉，同時使自己腿部的肉處於一個放鬆的狀態。

跑步是一項非常好的運動，但我們也需要找到適合自己的運動量，同時找到一些不讓自己腿部酸痛的方法。積極的拉伸和有效的按摩都是能夠緩解自己腿部肌肉酸痛的有效方法哦。

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