睡前床上做拉伸 舒緩肌肉助睡眠

大家忙碌一天之後基本都會躺在床上玩兒手機，但是你不知道睡前還可以做一些有助睡眠緩解疲勞的事，只要拿出10分鐘你就可以做一套柔和的拉伸練習，緩解一天身體疲勞和緊繃的肌肉。

古有筋長一寸壽延十年的說法，雖然有些誇張，但拉伸對於美體和放鬆肌肉確實有明顯作用。與其拿著手機消磨時間不如做做專門的睡前床上拉伸，舒緩又放鬆。

肩部拉伸

三頭肌拉伸

臀部拉伸

臀部拉伸

腿後側拉伸

勾住腳尖拉伸小腿

腿內側拉伸

豎起腳尖拉伸小腿

大腿拉伸

你甚至可以這樣

腰背拉伸

每個動作保持20秒

既放鬆身體

也舒緩心情

然後，可以美美地睡個覺了~

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