HIIT真的會對你有效嗎？這3個高強度動作更值得做

你或許從各種地方聽到過，高強度的間歇運動對減脂有很好的效果，比一般的中低強度的有氧效果好上很多，那麼HIIT真的會對你有效嗎？下面這3個高強度動作其實更值得你去做！

我今天要跟大家說的是，上面這個問題基本上只是一個迷思，事實上它的減脂效果並沒有特別的厲害，在訓練量相同的情況下，它跟中低強度的有氧消耗的熱量相比較是基本差不多的。

雖然對減脂並沒有特別的功效，但我自己偶爾也做這類的訓練，首先它比較的省時間，如果我要消耗同樣的熱量，一般的慢跑可能會花掉我四十分鐘，但是用高強度的訓練方式大概只要二十多分鐘，就可以消耗相同的熱量。

第二點是它可以有效提升我的體能，它對心肺能力的提升是很有幫助的，或許你也有類似的經驗，當你在練深蹲或是硬拉的時候，大概連續做個5，6下就會覺得非常喘，即使你的腿還有力。

但是你因為心肺的關係必須休息一下，這也是很多人會使用高強度間歇的原因，提升自己的心肺，讓你在重訓時可以有更好的表現，雖然它還有一些額外的好處，但一般不建議小白直接嘗試這類的訓練。

因為這類訓練是需要一定的體能，跟肌力基礎的，如果你本來就是一個沒怎麼在運動的人，做高強度的話是很容易受傷的，再者很多人不知道，所謂的高強度是真的強度非常高，訓練必須達到90%以上的最大心跳。

動作一：左右交替俯卧撐

大家都知道俯卧撐是一個很基礎的練習，對於我們上半身很多的部位都能照顧到，但是很少有人會去做，那麼我們可以進行左右交替式的，這樣難度得到提升後對你就具有挑戰性了，並且還能提升你的心率，是很不錯的一個高強度動作。

動作二：登山跑

相信大家在做這個練習時，都會有心跳快速上升的體會，並且腹部會有強烈的抵觸感，所以不僅能強化心肺，對你的核心肌力以及穩定性，都是很有幫助的，如果大家剛開始做的話，協調性還不是很高，那麼可以慢慢的加快完成的速度，不需要一上來就做的很快。

動作三：原地縱跳

與跳躍有關的動作，都能讓我們的機體，處於一種全力以赴的狀態，所以你的心跳也會變快，但是你的大腿，也會變得很酸很重，那麼你就要克服這種苦難，堅持完成下去！

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