隨時隨地虐肌肉，學會這些動作，你再也不用因為器械而煩惱

隨著社會的發展，人們越來越重視身體健康，可是再怎麼重視沒時間，沒場地，沒人教，就像一個沒頭蒼蠅一樣不知道該怎麼去鍛煉。現在我就教大家一些動作，無論你是想鍛煉身體保持健康，還是強身健體練出身形肌肉都是完全足夠完全OK的，一起來看看吧。

第一個動作：射手俯卧撐·這個動作是在普通俯卧撐的基礎上的變式動作。（一邊5次，堅持3組）

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1. 身體呈俯卧撐姿勢，兩手掌斜向外45度左右，兩臂間距越寬越好。

2. 選擇一側的手臂彎曲作為支撐手，另一側手臂不彎曲，始終伸直（手可以觸碰地面，但是不可作為支撐）然後下降身體高度貼近地面。

3. 能做到上面的動作以後，伸直的手臂要始終保持伸直的狀態不可曲臂，身體向下貼近地面，直到身體觸碰到地面。

4. 然後用支撐手推起身體，直臂手收回到準備狀態。

第二個動作：靠牆俯卧撐·這個動作是一種很依賴核心力量的動作。（剛開始的時候建議一次3組，一組10個）

1. 背對牆壁，雙腳放在牆根的地方，呈俯卧撐姿勢準備好，然後雙腳順著牆壁踩上去，直到和肩膀差不多的高度，然後保持這個姿勢。

2. 手臂彎曲，胸部向地面貼近，這時候雙腳可是小幅度的移動儘可能保持身體處於同一水平面。

3. 當胸部觸碰到地面的時候，用力推起身體回到原來的姿勢，然後雙腳調整高度。

第三個動作：指尖俯卧撐·這個動作主要是為了增強我們手部的力量，很多人總是忽略了手部力量的重要性，手部力量不足就沒辦法發揮你的潛力。（這個動作剛開始可以試著做3組，大家可能剛開始的時候做不到10次，沒關係，儘力去做就好）

1. 俯卧撐姿勢準備好，用兩手的五根手指接觸地面，作為支撐。

2. 全身挺直，彎曲手臂，讓你的胸部向下去接觸地面。

3. 等你的胸部碰到地面的時候，用力的推起你的身體

剛開始做這些的時候，要量力而行，不要急於求成，不然會讓自己的肌肉和身體一下子接受不了這麼大強度的訓練很容易受傷。另外，鍛煉完之後的第二天，肌肉會酸痛是正常的生理現象，在這時候多吃一點蛋白，魚等等，這些可以讓你的肌肉更好的恢復和成長。

最後，祝你有能擁有健康的身體，強健的體魄。一起加油吧。

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