1周到底該健身幾次？快來看看你的安排是否合理！

我們都知道合理的訓練安排，能給我們帶來更大的進步，但是很少有人能夠將自己的訓練給安排合理，大多數人的周期都是一周，那麼1周到底該健身幾次？快來看看你的安排是否合理！

你可能聽過哥哥姐姐們說：恢復日其實更加重要，每天訓練是不好的。但是有些老鐵堅信要每天訓練，所以我們到底一周應該訓練幾次？這個問題是否也困擾著你？下面我們就來解決吧！

當然休息日非常重要，因為畢竟力量和增長不會在健身房裡發生，睡眠和恢復才是使你變強的根本，但如果你只是在跑步機上走個兩小時，還架著手機看視頻的話，那你當我什麼都沒說。

另外一方面，如果你想儘可能的舉起最大的重量，並且每次都練很多組的話，休息確實非常需要，這裡的關鍵就是你要多久去一次健身房，還有就是你要在你的健身規劃里考慮兩件事。

一就是強度，也就是訓練的重量。二就是訓練容量，也就是你的強度乘以你的個數和組數。當強度，組數和次數其中一個改變了，都會影響到其他兩個，你每周練多少次也會受到影響，你首先要問一下，自己去健身房的目的，如果你做很多高強度搏命式的訓練，那你肯定應該多休息，為了達到訓練力量的目的，你肯定要舉更大的重量，因為這樣導致的疲勞需要更多的恢復。

如果是為了增肌的話，訓練容量對於肌肉增長就至關重要了。更大的容量意味著更多的增長，不幸的是，多不一定常常意味著好。如果你做高強度訓練，但是不休息的話，你的身體就會開始承受過度的負荷，繼而影響到你的訓練表現。

通常來說，訓練後我們需要48小時來恢復，研究發現蛋白質合成也是在這個時間，但是這不一定意味著，你在休息的時候就不可以去健身房，有一個方法可以最大化你的訓練和恢復。

那就是分化訓練，你一天訓練一個肌群，另外一天訓練另一個肌肉群，這樣就可以在訓練一個肌肉群的時候，讓另一個肌肉群休息。並且一般將推，拉動作分化，比如將引體向上，划船和卧推，推舉分開。

然後當中還可以穿插腿部的訓練，這樣的話你就會每周訓練4到5次，每周就可以練到2次同一部位，研究也顯示，這是最合適的訓練量，但是這不意味著全身訓練沒有用，但是要注意自己的疲勞和休息。

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