粗粗的大腿，和胖胖的肚子，這兩樣怎麼能帶到夏天去

對於任何女性朋友來說，大腿和肚子的脂肪含量，都會影響到身體穿衣的美感，而且還會影響到身體的健康，當有了看起來協調的腿和肚子後，會更加吸引他人的眼球，人的機能狀況也會有所改善。

大腿和肚子上的脂肪，多是由於長期不運動，而又不注意飲食方面的問題而引起的，而脂肪增多之後，想要減掉卻是一個十分痛苦的過程，所以說，最好是不要讓身體積累了多餘的脂肪，給肥胖有可乘之機。下面，給大加說說如何瘦大腿內側和肚子。

一、如何瘦大腿

平時多注意走動，久坐不動成了現代人生活中的，一個非常不良好的習慣，這對身體的運轉是有阻礙作用的，平時只要注意一下，有空的時候不要坐著玩手機，站起來，四處溜達溜達，聽聽音樂，對瘦大腿和肚子都有好處。

當你坐著的時候，其實也可以進行腿部的練習，如果不想走動，這會是一個很好的辦法，怎麼做呢？你可以將兩腿伸直，程向下傾斜的狀態，雙腳離地，然後進行雙腿向外張開合攏的練習，這個動作可以有效的練到我們的內側，持續一段時間後，可以明顯感受到大腿內側有發熱的感覺。

側卧抬腿練習，可以在地上或者床上進行練習，讓身體側躺，讓處於上面的一條腿抬起，盡量抬到最高點，感受大腿肌肉的拉伸感，這個動作可以同時練到腹部。

二、如何瘦肚子

慢跑，跑步是最有效的減掉脂肪得運動了，每天運動時，在做其他練習之前，一可以要進行十分鐘左右的慢跑練習，這樣不僅可以起到熱身的作用，還可以讓肌肉充分調動起來，提高訓練效果。

在每天的常規練習結束後，進行一下慢跑，可以很好的消耗身體的熱量，起到瘦腿和肚子的作用，一定要跑到身體出汗，時間控制合理，不用太長，20～30分鐘就可以達到效果。

平板支撐，平板支撐是一個靜力性的練習，要控制好身體的核心力量，雙手彎曲，前臂貼到地面，成幾乎九十度夾角，上身挺直，臀部抬起，雙腿雙腳併攏，頭部抬起，讓整個身體的上緣看起來像一天直線，腹部收緊發力，堅持1分鐘左右，可以做三到五組。

以上是我個人關於如何瘦大腿和肚子的一些看法，瘦大腿和肚子，絕不可能是一朝一夕的是，需要付出很多的努力，才能達到效果，希望以上對大家有所幫助。

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