你真的會做引體向上？4個引體向上訓練小技巧，等你來戰！
我們很多人在做引體向上運動時都會有自我欺騙的嫌疑，有些人會藉助地面的力量向上蹬跳，或者是只是向上拉到一半在做其他的動作。如果你想要測試你上半身的肌肉力量，可能你需要做一個嚴格的引體向上動作！
比起我們平時在健身房裡看到的，其實嚴格的引體向上動作也許比我們想像的更複雜。因為這個動作應該是包含你的肩胛股回縮和核心肌群的參與的動作，減少上半身肌肉代償的可能性！
一個「真實」嚴格的引體向上訓練，並不包括你讓自己的胸大肌靠近引體向上的硬拉杆，來縮短你的運動範圍。實際上，嚴格引體向上的目標是為了在你向上拉動的過程中，你的肋骨是保持向下的。這是為了讓你的核心肌群力量達到最大。
一般引體向上VS
嚴格引體向上
有看出來區別嗎？身體應該是朝著槓桿拉上去的，這個說明了核心肌群是需要受到一定的刺激的。
那麼問題來了，如果你想要獲得嚴格的引體向上鍛煉，那麼你應該如何進行訓練呢？
這裡有幾個步驟可供參考：
鍛煉你的核心肌群
某個人沒有做到嚴格的引體向上訓練，很有可能是由於他們的核心肌群比較弱，要麼就是沒有正確的激活核心肌群。如果你努力在引體向上期間保持肋骨是向下的，嘗試增加一些鍛煉來訓練你身體的核心肌群。
1.單手臂背部頂住訓練：
這個訓練是為了在你進行引體向上訓練時專註於你的胸腔，並收回你的肩胛骨。將你的一隻手臂放在胸腔處，感受你的肋骨在下降的感覺。一旦將你的核心穩定好了，就可以將你輔助在胸腔處的手掌拿開。
2.身體空中靜力舉訓練：
對於一些女性來說可能更容易做到這樣的靜力性練習，你可以嘗試將你的肚臍拉到你脊柱的位置，並在做這個練習的時候，將你的腰部放在地板上，將你的上背部慢慢抬離地面，然後將手臂放在你身體兩側，以便於你改變你的身體姿勢和動作。
鍛煉你的肩胛骨回縮能力及激活背闊肌能力
有很多人在進行引體向上訓練時，由於發力順序和注意力較為分散，導致經常性的用手臂肱二頭肌發力。實際上這是你肩胛骨附近肌群和背闊肌力量不夠的原因，趕緊來練習：
3.啞鈴外旋動作訓練
這個動作主要是為了加強肩胛骨的訓練及肩部外旋來進行的訓練
4.肩胛骨懸吊回縮訓練
做這個訓練會讓你的背闊肌有參與，同時你的肩胛提肌會有很大的刺激和鍛煉，想必練就正確引體向上動作指日可待了！
