如何瘦大腿?只因練習這套瑜伽,許多人都瘦下來了!
想必很多小姐姐都有這樣的煩惱「腿太粗怎麼辦?」確實,雙腿粗壯確實會使各位小姐姐感到煩惱,尤其是,現在夏季快到了,各位小姐姐又要穿上我們最喜歡的裙子了,不過話說回來,要想將裙子穿出「靈魂」,我們就必須要瘦腿,那就需要練習這幾個體式了呢。
1、女神式
首先,我們先練習一下「女神式」,來舒展一下我們的雙腿,讓雙腿的每個角落的肌肉都能夠得到鍛煉,並且為下面的體式做基礎。
動作詳解:山式站立,然後雙腿左右分開,大約為兩個肩寬的距離,然後挺直上身,將雙臂舉過頭頂,在頭後,雙手相互扣緊。
2、蒼鷺式變體
其實,對於雙腿的練習,說難也難,說簡單也簡單,主要在於我們採取什麼樣的方式去練習,如果你不將雙腿的肌肉充分練習到的話,恐怕夏天過了,你的雙腿也不會瘦。
動作詳解:腰部彎曲,臀部坐在地面上,然後挺直上身,左腿向上伸展,右腿彎曲,並且左手從頭上繞過,抓住左腳腳掌,右手觸及地面,控制身體平衡。
3、半月式變式
現在,我們來練習一下「半月式」,進一步將雙腿練習一下,這個體式主要的是鍛煉雙小腿的肌肉,比如「腿肚子」等部位。
動作詳解:開始,先山式站立在地面上,然後上身向右彎曲,同時右臂伸出,同左腿一起支撐地面,右腿向上抬起,右手向上伸展,觸及右腳。
4、牛面式變體
鍛煉雙腿的肌肉,應該更加全面的練習,而不是只進行練習、鍛煉,不進行「恢復」練習,這樣的練習是不全面的、不科學的,所以,我們現在要進行「恢復」練習。
動作詳解:腰部彎曲,臀部放在地面上,然後雙腿彎曲,並且盤坐在地面上,雙腿用力向內伸展,停止上身,雙臂自然放在體側。
5、舞王式
終於到了今天的「高難度」體式了,沒錯,就是「舞王式」,這個體式能夠練習雙腿的柔韌性和平衡性,當然,練習的時候要專註哦。
動作詳解:山式站立,然後以腰部為中心,上身前傾,然後右腿抬起,向上伸展,雙臂從頭後向後伸展,用力抓住右腳。
6、單腿下犬式
對於「下犬式」這個體式,我們已經練過不止一個版本的了,但是,這個版本的「下犬式」,對於雙腿的練習更加到位,我們現在來練習一下。
動作詳解:山式站立,然後上身以腰部為軸,向前彎曲,彎曲的同時抬起右腿,身體只留左腿和雙手肘支撐,維持3-4分鐘即可。
雙牌 家用健身器材靜音減震動感單車室內健身車/自行車 SC-8000豪華款
¥1299.00是的,夏天就要到了,那麼喜歡穿裙子的你,怎麼能夠忍受自己那雙「粗壯」的雙腿?所以說,還是踏踏實實的好好練習這些體式吧,然後在夏天,美美的穿上自己喜歡的裙子。
※四月不減肥五月徒傷悲?瑜伽告訴你,這都不用擔心!
※瑜伽教練月入過萬?很輕鬆的職業,這就是很多女生練瑜伽的原因嗎?
TAG:瑜伽微社區 |