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世界公認的十大長壽和短壽習慣,照做輕鬆延壽10年!

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你的飲食習慣健康嗎?

長壽習慣:每周保證一條魚

吃魚有什麼好處?

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助於改善大腦健康,提高記憶力。對65歲以上老年人來說,吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。

短壽習慣:愛喝冰鎮飲料

全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出:老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險。

因為人的食道就在心臟背後,胃又在心臟底部,所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣,容易引起猝死。

02


長壽習慣:每天都要吃到蔬菜

吃水果蔬菜,不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素,預防腸癌等,還能改善心理狀態,預防疾病。

英國華威大學一項研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份約85克,一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好。

短壽習慣:喝水太少

當你感到口渴時,體內水的丟失量為體重的1%,身體的機能已受到影響。

達2%時,運動和行為受到不良影響,並伴有壓抑感和食慾降低;

達到4%到8%時,會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀,再嚴重的話就要危及生命了。

03


長壽習慣:偶爾吃點堅果

與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比,每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

這是因為,堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸,它們有助於降低患上心臟病的風險。

短壽習慣:垃圾零食飲料不離手

薯片、可樂、炸雞、乾脆面...是不是每樣都是你的心頭好?周末窩在沙發里,一邊追劇一邊吃零食是不是最愛的放鬆方式?

精神身上是放鬆了,但身體健康卻受到了傷害,零食為了美味又能長久儲存,都含有不少的添加劑、防腐劑,每天攝入一點,日積月累下來,就是不少的量。

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長壽習慣:適量吃紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現,紅肉吃得越多,8種疾病的死亡風險就越大,包括:癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

記住:肉類一天的量就是80-150克,是肉類的生重,即烹調前的重量。而且要多切絲、片,多燉和蒸。

短壽習慣:愛吃加工肉製品

加工肉製品一般都是經過鹽腌、風乾、發酵、煙熏或其他處理、用以提升口感或延長保存時間。

2017年10月27日,世界衛生組織國際癌症研究機構公布的致癌物清單初步整理參考,加工過的肉類(攝入)位於一類致癌物清單中。

國際癌症研究機構(IARC)發布調查報告稱,食用加工肉製品可導致大腸癌。一天之內每食用50克加工肉製品,患大腸癌的幾率就將提高18%。

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長壽習慣:一周至少走7小時

健步走,是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式,能助減肥,降三高,預防多種癌症。

美國《自然》雜誌曾報道稱,60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可預防老年痴呆。一周步行7小時以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。

短壽習慣:缺乏運動

天天宅在家,真的會「懶死」!

經常不運動的人,身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。

而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

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長壽習慣:經常做家務

做家務的好處,你可能想不到!

一篇來自香港中文大學的論文指出:多做家務可降低死亡風險。

整理房間能預防心臟病發作、清除廚房雜物可減肥、種植花草和蔬菜抑鬱風險低、洗碗筷減輕焦慮感、整理床鋪提高工作效率。

而且家務事做得好,說明大腦的規劃統籌能力好,把東西收拾還原,也能減緩記憶力衰退,對放鬆和鍛煉大腦都有好處。

短壽習慣:每天久坐三小時以上

你對著電腦多久了?

如果超過3個小時,很不幸,猝死風險在迅速上升!

澳大利亞昆士蘭大學的研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。

正確的方式是每坐45分鐘之後站起來活動10分鐘,伸伸胳膊踢踢腿兒,舒活身體,改善血液循環,這也正是一堂課45分鐘的原因哦~

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長壽習慣:每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現:

與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外,白天也需要睡眠。

道理很簡單,日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復,暫時放下工作、釋放壓力,讓大腦恢復到比較專註的狀態。

日間午睡一刻鐘左右為宜,最好別超過半小時。

短壽習慣:經常熬夜,睡眠不足

美國抗癌協會調查顯示:

每晚平均睡7-8小時的人壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人80%是短壽者。

不僅如此,還有讓你更加害怕的:缺乏睡眠會顯著增加患癌概率。

除此之外,還有一系列的研究實驗表明,睡眠與糖尿病、慢性腎病、抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、阿爾茲海默症等80多種疾病都有密不可分的關係。

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長壽習慣:做遊戲挑戰記憶力

腦子越用越聰明!

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老。

比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈,甚至嚼口香糖的動作。

這些都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應,提升記憶能力,延緩大腦衰老。

短壽習慣:上廁所玩手機

你今天上廁所帶手機了嗎?昨天呢、前天呢?

上廁所玩手機或者看書,會分散人的注意力,本來幾分鐘就可以解決的問題,結果半個多小時還沒解決。

排泄物長時間憋在肛門口,或對血管產生刺激,產生淤血,長時間會造成血液迴流不暢、血栓,形成痔瘡。

09


長壽習慣:經常跟別人聊聊天

聊天簡單嗎?簡單,也不簡單。

看似閑聊,其實對體力和腦力都是種鍛煉。

聊天是一個動腦過程,老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

而且,一種美好的心情,比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂愁,解除煩悶,這對健康十分重要。

短壽習慣:沉默寡言,易燥易怒

調查表明,癌症患者多數是內向型,既謹小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。

遇到生活中的挫折,心理矛盾衝突嚴重,而且又不善於自我解脫和宣洩,內心焦慮,抑鬱苦痛。

這種心理上的嚴重衝突、抑鬱,可能會引起心理功能的紊亂,進而引起機體生理功能紊亂和障礙,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症細胞得以乘虛而入。

10


長壽習慣:關注健康,適度曬太陽

晒晒太陽,伸伸懶腰,呼吸下新鮮空氣,想想都美。

而且,讓皮膚接受陽光照射還能降低血壓,從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。

這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量,進而降低血壓水平,還能有效預防糖尿病的發生。

上午10時前、下午3時後,每天曬30~60分鐘。

短壽習慣:身體異常信號不重視

香港男士平均壽命最長,有一個原因就是:非常重視體檢。

除了全面健康體檢外,還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。

真正做到了少得病、晚得病,得了病早點治,不把小病拖成大病、重病。

不良習慣和情緒是慢病和癌症的源頭,80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致。

只要把生活方式改一改,我們每個人延壽10年不是夢!

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