減肥不用節食，一日三餐這麼吃，月瘦8斤沒問題！

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一個人的健康胖瘦情況，反映在胖瘦的飲食習慣上。同樣是一日三餐，為什麼有的人身材苗條，有的人卻吃成了胖子？

合理的飲食搭配是養成一個人胖瘦的重要因為，減肥不一定需要節食，因為節食不一定能成功減肥。

很多人不是因為吃的多而變胖，是因為吃的不合理，搭配不均衡導致的肥胖。

胖的人一般有下面幾個飲食特點：

1、有的人熱衷於碳水化合物，熱衷於油炸肉類，每天攝入超標，導致身體釋放胰島素過量，從而使大腦釋放一些物質，導致你做事效率低下，總是懶得動，昏昏欲睡。

2、有的人為了減肥過度節食， 導致身體低血糖，讓整個人的心情都處於低落的狀態，脾氣也會慢慢變得暴躁，有的時候自控力變得特別差，容易控制不住暴食。這都是身體在反抗的原因。

3、有的人三餐不規律，飢一餐又飽一餐的。太忙忘記吃飯，餓了才想起午飯還沒吃。身體有一個生物鐘，飲食規律會讓身體的代謝變得規律，腸胃功能也會非常健康。不規律的飲食容易導致易胖的身型，而三餐規律的人精神狀態往往比不規律的人要好得多。

減肥三餐這麼吃，一個月瘦五八斤基本沒問題

減肥早餐這麼吃：

早餐一般占每天飲食的1/4-1/3左右，大概是350大卡熱量。減肥是養成瘦子體質最重要的一環，更是你經過一個晚上消耗後，身體恢復代謝速度的重要一餐。

這個時候，食物選擇特別重要，拒絕什麼油條、煎餅這些食物。你可以選擇牛奶、粗糧、雞蛋、豆花、燕麥這些食物，含有優質蛋白，還讓你耐餓，讓中午吃少一點食物。

減肥午餐這麼吃：

三餐中，午餐要吃飽，大概是550大卡的熱量。但是不意味著可以煎燜烤炸隨便吃，減肥餐遵循的原則是少油脂多清淡，適量蛋白食物多蔬菜瓜果。

飯前建議喝一碗清湯或者一杯水，正餐選擇糙米、玉米、紅薯等複合碳水，蛋白食物選擇海魚、蝦、雞胸肉一份，大概一手掌心的量，其他食物就是蔬菜瓜果了。食物盡量多樣化，不要總吃一樣，才能給身體補充各種營養元素。營養均衡了，身體代謝速度快了，身體才不會發胖。

減肥晚餐這麼吃：

晚餐可以少吃一點，但不意味不吃，因為身體需要經過一個晚上的消耗，不吃飯身體沒有能量代謝，晚上的熱量大概是450大卡。食材選擇青菜、白菜、菌類、豆腐、粥之類搭配，食物熱量就不會超標了。睡前4小時記得不要再進食了，酒類、夜宵更要戒掉。

對於想要減肥明顯的人來說，晚餐可以控制在400大卡以內，跟早餐攝入量差不多。這樣每天的總熱量攝入就不超過1300大卡了，既滿足了身體基本的能量代謝標準，也能讓減肥達到事半功倍的效果。

堅持一個月，瘦下5-6斤基本是沒什麼問題的。

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