夏天來了，戶外運動時真的別再「裸奔」了

5月5日立夏，人們習慣將「立夏」作為夏季的開始，立夏後，氣溫將逐漸升高。但對於熱愛運動的人來說，即使是炎熱的夏季也阻擋住那顆想要運動的燥熱的心。跑步、騎行、游泳、登山、漂流等都是夏日裡運動鍛煉的不錯選擇。

但在炎熱的天氣里進行運動，防暑防晒的措施肯定是少不了的。看看下面這些圖片，你就知道大家防晒有努力了......

因為在夏天太陽紫外線輻射在一定條件下會灼傷皮膚，嚴重還可能引起一些皮膚疾病。所以，防晒保護是一項必不可少的工作。

夏季出門運動該怎麼穿

塗防晒霜要均勻

一些夏季跑步服上有很多網眼或者由很薄的紡織物做成的，這樣的衣服其實並不能為你提供足夠的防晒保護。所以在陽光較強的時候，最好在容易暴露在陽光的部位都抹上防晒霜。如果你是要進行一次長距離的跑步,並且過程中會出很多汗,應做好在跑步過程中再塗抹一次的準備。

戴太陽眼鏡護眼

眼睛長時間暴露在陽光下，可能會導致頭痛、頭暈等癥狀出現。這時候戴上太陽鏡能幫助保護你的眼睛，避免它受到紫外線和強烈光線的傷害。室外的太陽強光高達室內光的25倍之多，而墨鏡可以弱化太陽的強光，能提高你視覺的清晰度。

戴上空頂帽透氣

如果你想要頭上能有個東西擋住陽光，戴個空頂帽是個很不錯的選擇。在購買帽子的時候盡量選擇空頂帽，因為普通的帽子比較窄不散熱。而空頂帽不僅方便散熱還能很好地遮擋住陽光。而且空頂帽在攜帶方面，與一般的帽子相比重量也更輕。

穿淺色寬鬆衣服

深色的衣服是吸收陽光的，而淺色的衣服則能反射陽光，使體表溫度降低。

夏季盡量不要穿汗漬性的棉布衣服，應該穿混合纖維材質的，這有利於排汗。千萬不要因為熱赤膊上陣，這樣會更容易晒傷。此外，還可以選擇透氣、排汗性能好的速乾衣以及專業的跑步緊身褲或壓縮褲。

其他注意事項

避開一天中最熱的時間段

夏季鍛煉最好選在上午9點半之前和下午5點之後，尤其應避開在上午10點到下午4點這個最熱的窗口進行戶外運動，以免中暑或肌膚被紫外線灼傷。

比起冬天，夏天早起會相對更容易一些，所以大家可以試著將起床時間前調一些，進行晨練。晚上鍛煉則受光線影響較大，最好可以選在晚上7點左右進行。

而除了避開在最熱時段外出鍛煉外，你也可以選擇一個陰涼處進行運動，如小區或公園的樹蔭處或有一定遮擋的地方。

注意休息，及時補充水分

運動後，人們往往會感到非常口渴。夏季戶外運動中補充水分更是十分必要的，但在補充水分時千萬不要暴飲，應少量多次；同時因為人體出汗後，在丟失水分的同時也失了不少鹽分，此時可以選擇一些含電解質或含維生素的功能性運動飲料。

另外，如果在戶外運動過程中感到頭暈或噁心，一定要馬上去陰涼處休息，並補充水分，這可能是因為輕度中暑而引起的。

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