運動的疾病與防治
運 動 的 疾 病 與 防 治
隨著近幾年跑步的熱潮，馬拉松這一項極限運動，成為了廣大群眾的追求目標，但是由於每一個人的身體條件和身體素質的不同，參與活動的很多人或多或少產生了一些傷病，很多傷病讓我們的跑友很苦惱，這些傷病可分為：
一、肌肉、肌腱和韌帶損傷。慢性損傷包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱和韌帶止點損傷等。發生在腱止點部的微細損傷又稱為「末端病」，急性損傷有肌肉、肌腱及韌帶斷裂等。
二、關節、膝蓋、軟骨損傷。慢性損傷病理表現為軟骨的退行性變，如髕骨軟骨病、半月板、腳踝等。此種軟骨損傷多遺留永久性改變,治療困難,是對健康、運動訓練和運動壽命影響最大的傷，急性損傷還可見軟骨骨折等。
三、骨組織勞損。常見的是應力性或疲勞性骨膜炎和骨折，可發生於脛腓骨、蹠骨、脊椎椎板、髕骨、足舟骨等處，其中脛腓骨最多，蹠骨、椎板次之，此類損傷，經改變訓練，減少或停止局部負荷後多數可自愈。
四、髂脛束症候群。這個癥狀通常表現為膝蓋外側的針刺狀痛感, 所以有時會讓不少人以為是膝蓋出了問題, 其實是因為一條叫髂脛束的肌腱發炎的緣故。
五、跟腱炎。我們知道跟腱炎通常意味腳踝或者小腿根部出現了問題。
六、足底筋膜炎。足部是在跑步過程中和地面最親密接觸的部分, 而足底筋膜是位於足弓部位的筋膜組織, 對足弓形成支撐並可以在跑步過程中起到緩震的作用。
產生這些傷病的原因大多是：
（1）肌肉、肌腱韌帶損傷，大多是準備活動不夠，還有就是疲勞造成的。
（2）關節、膝蓋、軟骨損傷的原因：一般是股四頭肌不夠強壯，從而導致的跑步過程中膝蓋的橫向位移, 在這個過程中, 膝蓋中的軟骨產生磨損,久而久之就會發炎, 併產生痛感。
（3）軟骨骨折大部分是運動量過大強度過大造成的，這裡還包括脛腓骨等。
（4）髂脛束症候群傷病的原因：當跑步者大腿兩側肌肉力量不均時, 跑步過程中髂脛束就會受到擠壓導致過度受力從而導致受傷。比起膝蓋的磨損傷, 髂脛束的受傷更多出現在訓練量的迅速增加, 速度訓練比例增多, 大量的山地跑等情況下。
（5）跟腱炎的病發：這個部位的傷痛跟跑步的落地姿勢有關, 對於落地很重的跑者跟腱部位比較容易出現問題,。
（6）足底筋膜炎的病因：體重偏大或平足的跑友比較易發這一癥狀。
這些是大部分跑友在跑步訓練中容易出現的一些傷病，不管是現在還很健康還是已經有一些病痛的跑友，一定要引起我們的注意，我們的宗旨第一是鍛煉身體，第二才是尋求自己的突破。如何避免和減少在我們跑步中的傷病，訓練中循序漸進是很重要，如果沒有大的比賽，我們不要輕易的去跑30公里以上的距離，可能大家跑步的時間都不長，跑步的興趣還很大，對傷病的危害還沒有意識到，所以我在這裡告誡大家，有一個好的身體才能跑的更久遠。
最後建議跑友每天一些簡單的身體素質訓練，比如：徒手下蹲、提踵、俯卧撐。只要是天天做，對你的跑步一定是有用的。每個內容做多少要看你自己的身體情況而定，一般的來講是30個下蹲一組三組，100個一組三組，15個一組三組，如果提高了可以把每組的數提高，也可以增加組數，這些做到了受傷的幾率就小了，還有就是跑前的準備活動和訓練後的放鬆活動，這兩點也是很重要的，也是能控制傷病的重要組成部分。總之，我們不管怎麼訓練都要把身體健康放在首位。不知道說的行不行，有什麼問題還可以直接諮詢，當然了最好大家別受傷了再來找我說，到那個時候神仙也沒用。
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