懶人最佳減肥法，晚餐這樣吃，不用節食，一個月狂甩15斤肥肉！

懶人最佳減肥法，晚餐這樣吃，不用節食，一個月狂甩15斤肥肉！想知道健康減肥的晚餐吃法？這裡有答案減肥晚餐要吃，還要「好好吃」。減肥期間我們建議一日三餐都要吃，控制熱量總量的基礎上，可以選擇三餐的熱量分配為4:4:2或者3:4:3。如果有減重要求，可以適當減少晚餐的熱量比例。在控制總量的前提下，盡量豐富食物的種類，均衡營養。減肥晚餐吃什麼？01.低GI主食

低GI的食物進入人體後可以降低血糖的上升速度，有助於分解脂肪，而且飽腹感強，可以控制進食量，減少熱量的攝入。減肥首選的低GI主食有黑米、全麥麵條、燕麥等。其次中等GI食物，如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以適當選擇，豐富晚餐主食。02.優質蛋白質+蔬菜

蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養，而且優質蛋白質不容易轉化為脂肪。補充蛋白質有助於提高身體新陳代謝，加速消耗熱量。優質蛋白質主要有蛋類、奶類和豆類。很多蔬菜都是低熱量、富含纖維素的，是減肥的一把好手，如西蘭花、芹菜、紫甘藍等。03.低糖水果

水果的熱量主要來自糖分，因此減肥水果要選擇低糖的，如柚子、蘋果、獼猴桃、火龍果等。水果最好放在飯前吃，這樣可以有一定的飽腹感，減少正餐的進食量，進而控制熱量的攝入。而且水果富含維生素，適當吃點均衡營養。

晚餐可以提前一點吃晚餐最好在6-7點進餐，這樣腸胃可以有時間消化食物，消耗熱量，避免脂肪的形成。如果此時正在途中不能吃晚飯，可以適當吃個水果、喝些茶飲或者低熱量的零食，增加飽腹感，也為晚餐少吃點打下基礎。

主食花樣要多主食不要只吃白米飯，可以選擇一小碗白米飯+蒸紅薯+蒸玉米，或者換成蒸南瓜也不錯。如果你沒有那麼多時間準備，可以在煮飯的時候放一小把糙米或者黑米，這樣粗細糧搭配的吃法飽腹感更強，而且營養全面。

晚餐可以喝湯推薦紫菜蝦皮湯，紫菜富含礦物質和纖維素，可以緩解便秘，消水腫，推薦減肥期間食用。蝦皮富含鈣質，還省去了買鈣片的錢。紫菜蝦皮湯做法簡單，但最好不要加油，加少量鹽調味即可。

想要成功甩肉，少不了適當運動運動不要只做有氧運動，搭配無氧運動減脂效果會更好，比如先做肌肉訓練，再慢跑或者游泳。跑步盡量選擇戶外而不要在跑步機上，效果更好。健康的減肥晚餐，搭配適量的運動，相信你很快能甩肉成功！

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